Jak Naturalnie Leczyć Problemy Z Układem Nerwowym

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Kiedy jesteś zawsze w biegu, uderzenia i upadki stają się nieodłączną częścią Twojego życia. W większości przypadków nie poświęcasz im drugiej myśli. Ale czy to w porządku? Nie! Nawet drobne upadki mogą prowadzić do poważnych schorzeń w wyniku uszkodzenia lub zranienia nerwów, czyli innymi słowy, osłabienia nerwowego.

Układ nerwowy to złożony mechanizm, który pozwala na interakcję ze światem wokół ciebie poprzez kontrolowanie ruchów, zmysłów i innych funkcji ciała. Niektóre stany, choroby lub urazy mogą powodować poważne problemy z układem nerwowym. Nawet długie godziny, które spędzasz na stresowaniu - czy to w pracy, rodzinie czy związkach - mogą zmienić funkcjonowanie twoich nerwów. Zastanawiasz się, co można zrobić, aby tego uniknąć? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Spis treści

• Co to jest osłabienie nerwowe?
• Co powoduje osłabienie nerwowe?
• Oznaki i objawy osłabienia nerwowego
• Lista chorób układu nerwowego
• Naturalne terapie osłabienia nerwowego
• Najlepsze pokarmy na nerwową słabość
• Najlepsze ćwiczenia pomagające osłabić nerwowo
• Wskazówki zapobiegawcze

Co to jest osłabienie nerwowe?

Nerwowe osłabienie lub neuropatia to termin medyczny używany do wspólnego definiowania różnych zaburzeń nerwowych, które powodują osłabienie lub unieruchomienie nerwów w niektórych częściach ciała. Dla niektórych osób ten stan jest przejściowy, podczas gdy dla innych może to być trwały problem zdrowotny.

Co powoduje osłabienie nerwowe?

Najczęstsze przyczyny osłabienia nerwowego to:

• Zapalone nerwy
• Skompresowane nerwy
• Uszkodzenie nerwów
• Zdegenerowane nerwy
• Rozwój nowotworów złośliwych na komórkach nerwowych
• Zakłócanie impulsów nerwowych przez toksyny
• Niezdrowa dieta i styl życia
• Naprężenie

Przyczyny osłabienia nerwowego mogą się również różnić w zależności od rodzaju choroby i innych czynników. Zawierają:

• Infekcje nerwów wywołane przez bakterie, wirusy lub inne pasożyty.
• Leki lub leki, które uszkadzają nerwy lub zmieniają ich funkcję w czasie.
• Niedobór składników odżywczych.
• Wrodzone wady lub nieprawidłowości genetyczne, które zmieniają funkcję nerwów.

Objawy osłabienia nerwowego są bardzo zróżnicowane w zależności od rodzaju i umiejscowienia zajętego nerwu. Poniżej wymieniono niektóre typowe objawy.

Oznaki i objawy osłabienia nerwowego

• Uczucie kłucia lub łaskotania
• Bóle lub bóle
• Niepokój i depresja
• Słaba odporność
• Zmęczenie
• Osłabiony zmysł węchu, wzroku, smaku, dotyku lub słuchu
• Problemy poznawcze
• Osłabienie i wyniszczenie mięśni
• Drżenie

Słabe lub uszkodzone nerwy mogą również powodować różne schorzenia, a niektóre z najczęstszych omówiono poniżej.

Lista chorób układu nerwowego

Istnieje wiele chorób, które mogą powodować osłabienie nerwów. Zawierają:

• Rwa kulszowa: Rwa kulszowa jest często wynikiem ucisku korzenia nerwu (1).
• Stwardnienie rozsiane: Jest to choroba autoimmunologiczna, która powoduje, że układ odpornościowy atakuje osłonkę izolacyjną (osłonkę mielinową) nerwów (2).
• Porażenie Bella: zwana również porażeniem twarzy, choroba ta powoduje stan zapalny nerwów po jednej stronie twarzy, powodując w ten sposób osłabienie mięśni w dotkniętym obszarze (3).
• Neuropatia cukrzycowa: stan ten jest wynikiem długich i nieleczonych przypadków cukrzycy (4).
• Udar: Kiedy część tkanki mózgu tworzy skrzep krwi z powodu przerwanego dopływu krwi, prowadzi to do udaru (5).
• Choroba Parkinsona: jest to zaburzenie neurodegeneracyjne, które prowadzi do stopniowej utraty niektórych typów komórek nerwowych w mózgu (6).

Nerwowe osłabienie może prowadzić do wielu schorzeń. Dlatego najlepiej jest leczyć go natychmiast. Poniżej podano naturalne środki, pokarmy i ćwiczenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z osłabieniem nerwowym.

Naturalne terapie osłabienia nerwowego

1. Ajurwedyjski masaż olejkiem
2. Sól Epsom
3. Ashwagandha
4. Terapia wodna
5. Światło słoneczne

1. Ajurwedyczny masaż olejkiem

Masaże ajurwedyjskie to dobrze znany sposób leczenia różnych dolegliwości, w tym osłabienia nerwowego. Ta tradycyjna kuracja może pomóc w odmłodzeniu ciała i umysłu oraz zapewnia zdrowy i aktywny układ nerwowy (7).

Będziesz potrzebować

Olej migdałowy lub sezamowy

Co musisz zrobić

1. Weź odpowiednią ilość oleju migdałowego lub sezamowego i trochę podgrzej.
2. Wmasuj ciepły olej w swoje ciało lub zatrudnij do tego profesjonalistę.
3. Pozostaw go na pół godziny, zanim zaczniesz normalną kąpiel.

Jak często należy to robić

Możesz to robić codziennie.

2. Sól Epsom

Kąpiele solankowe Epsom są najczęściej stosowane w celu złagodzenia bólu i zapalenia mięśni (8). Magnez w soli Epsom odgrywa ważną rolę w przewodzeniu nerwów i koordynacji nerwowo-mięśniowej (9).

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do wody w wannie.
2. Moczyć w nim przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Rób to co najmniej trzy razy w tygodniu.

3. Ashwagandha

Ashwagandha ma szereg zalet. Łagodzi stres i niepokój - dwa z wielu objawów osłabienia nerwowego (10), (11).

Będziesz potrzebować

Suplementy Ashwagandha

Co musisz zrobić

Weź suplementy Ashwagandha w dawce zalecanej przez lekarza.

Jak często należy to robić

Zgodnie z zaleceniami lekarza.

4. Terapia wodna

Terapia wodna jest szeroko stosowana w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych i jest doskonałym sposobem leczenia osłabienia nerwowego. Naprzemiennie zimna i gorąca woda pomaga zmniejszyć ból i stany zapalne, które występują z powodu słabych lub uszkodzonych nerwów (12).

Będziesz potrzebować

Woda zimna i ciepła

Co musisz zrobić

1. Zakończ zwykłą kąpiel krótkim zimnym prysznicem.
2. Alternatywnie, weź czystą myjkę i namocz ją w zimnej wodzie. Pocieraj tę zimną myjkę całe ciało i osusz.
3. Do kąpieli można również naprzemiennie używać ciepłej i zimnej wody. Upewnij się, że ostatnie płukanie jest zimną wodą.

Jak często należy to robić

Rób to codziennie.

5. Światło słoneczne

Wystawianie się na poranne promienie słońca to kolejny sposób na leczenie osłabienia nerwowego. Nerwowe osłabienie jest często związane z niedoborem witaminy D, a promienie słoneczne pomagają organizmowi wytwarzać więcej witaminy D (13).

Uwaga

Unikaj wychodzenia na słońce po południu przez długie godziny, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie (14).

Najlepsze pokarmy na nerwową słabość

1. Witaminy
2. Magnez
3. Kwasy tłuszczowe omega-3
4. Rumiankowa herbata
5. Zielona herbata

1. Witaminy

Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy B i D to kolejny sposób na utrzymanie zdrowego funkcjonowania układu nerwowego. Obie witaminy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie (15), (16). Witamina D jest również korzystna dla zdrowia kości, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm. Możesz spożywać pokarmy, takie jak ryby, chleb, produkty pełnoziarniste, warzywa, brązowy ryż, ser i żółtko jaja, aby naturalnie zwalczać wszelkie niedobory tych witamin. Możesz także zdecydować się na dodatkowe suplementy tych witamin, ale po konsultacji z lekarzem.

2. Magnez

Magnez jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowego układu nerwowego (17). Wykazuje właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić zapalenie nerwów. Promuje również produkcję serotoniny, aby zrelaksować układ nerwowy.

Spożywanie pokarmów bogatych w magnez, takich jak ciemne czekolady, zielone i liściaste warzywa, banany i morele, to świetny sposób na naturalne przeciwdziałanie wszelkim niedoborom tego minerału.

3. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są dobrodziejstwem dla układu nerwowego (18), (19). Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne kwasy omega-3 mogą wspomagać leczenie różnych chorób układu nerwowego, przyspieszając regenerację słabych i uszkodzonych nerwów.

Spożywanie owoców morza, takich jak makrela, ostrygi, sardynki, łosoś i tuńczyk, to doskonały sposób na naturalne zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Wybierz ryby dziko żyjące i uważaj, że owoce morza mogą zawierać metale ciężkie. Możesz również rozważyć przyjmowanie dodatkowych suplementów po konsultacji z lekarzem.

4. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa działa uspokajająco, zmniejsza niepokój i uspokaja nerwy (20). Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu uszkodzonych lub zranionych nerwów.

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki suszonego ziela rumianku
• 1 szklanka wody
• Miód do smaku

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę lub dwie suszone zioła rumianku do filiżanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia w rondelku i zaparzaj przez około 5 minut.
3. Odcedź i pozwól herbacie ostygnąć, zanim dodasz trochę miodu.
4. Zużyj to.

Jak często należy to robić

Pij herbatę rumiankową 3 do 4 razy dziennie.

5. Zielona herbata

Jedną z wielu zalet zielonej herbaty jest jej zdolność do promowania zdrowego układu nerwowego. Wynika to głównie z obecności związków takich jak L-teanina, o której wiadomo, że ma wyjątkowe właściwości pobudzające mózg (21). Te właściwości zielonej herbaty pomagają również w radzeniu sobie z depresją, lękiem i zaburzeniami związanymi ze stresem (22).

Będziesz potrzebować

• 1 torebka zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Parzyć torebkę zielonej herbaty w filiżance gorącej wody przez 5 do 10 minut.
2. Ostudź trochę i dodaj miód.
3. Popijaj to.

Jak często należy to robić

Rób to trzy razy dziennie.

Najlepsze ćwiczenia pomagające osłabić nerwowo

1. Joga
2. Chodzenie boso
3. Głębokie oddychanie

1. Joga

za. Sarva Hita Asana

Ta asana jogi działa uspokajająco na nerwy i pomaga w harmonizacji oddechu.

Powtórzenia

5 razy

b. Shashankasana

Shashankasana poprawia krążenie krwi w głowie i wspomaga funkcjonowanie mózgu i oczu.

Powtórzenia

3 do 4 razy

do. Khatu Pranam

Ta asana wzmacnia kręgosłup i mięśnie oraz poprawia krążenie krwi w głowie. To z kolei zapewnia zdrowe funkcjonowanie Twojego układu nerwowego.

Powtórzenia

4 do 6 razy

2. Chodzenie boso

Chodzenie boso po wilgotnej ziemi lub piaszczystej plaży może pomóc w leczeniu układu nerwowego. Uważa się, że elektrony z powierzchni ziemi poprawiają twoje zdrowie, zmniejszając poziom stresu i stany zapalne w organizmie (23).

Trwanie

30 minut

3. Głębokie oddychanie

Możesz także ćwiczyć głębokie oddychanie, aby złagodzić stres i zrelaksować się. Pomaga radzić sobie z lękiem i zaburzeniami związanymi ze stresem oraz poprawia naturalne zdolności lecznicze organizmu.

Trwanie

5 do 10 minut

Powtórzenia

2 do 3

Oprócz lekarstw, diet i ćwiczeń, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie ze słabymi nerwami.

Wskazówki zapobiegawcze

• Rzuć palenie i używaj wyrobów tytoniowych.
• Upewnij się, że dużo odpoczywasz.
• Leczyć i leczyć inne schorzenia (jeśli występują).
• Pij dużo płynów i wody.
• Unikaj alkoholu i narkotyków rekreacyjnych.
• Zwiększ swoją koncentrację i zdolność koncentracji, ucząc się nowych umiejętności.
• Staraj się unikać leków dostępnych bez recepty.

Jeśli osłabienie nerwowe odbiło się na Twoim fizycznym lub emocjonalnym stanie zdrowia, należy natychmiast leczyć je, aby uniknąć komplikacji. Unikaj stresu i zachowuj pozytywne nastawienie. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, zanim zdecydujesz się na którykolwiek z powyższych środków.

23 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Diagnoza i leczenie rwy kulszowej, British Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1895638/

• Stwardnienie rozsiane: patogeneza, objawy, diagnozy i terapia komórkowa, Cell Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241505/

• Postępowanie w przypadku porażenia Bella, australijski przepisujący, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478391/

• Neuropatia cukrzycowa, Postgraduate Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2596705/

• Ostry udar mózgu (incydent naczyniowo-mózgowy), StatPearls, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535369/

• Choroba Parkinsona i jej zarządzanie, Farmacja i terapia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517533/

• Badanie pilotażowe badające wpływ ajurwedyjskiego masażu Abhyanga na subiektywne doświadczenie stresu, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717

• Stosowanie soli Epsom, rozważane historycznie, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Rola magnezu w zaburzeniach neurologicznych, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024559/

• Przegląd na temat Ashwagandha: Rasayana (odmładzacz) Ayurveda, African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/

• Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokiego stężenia ekstraktu z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum w zmniejszaniu stresu i niepokoju u dorosłych. Indian Journal of Psychological Medicine, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

• Scientific Evidence Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body, North American Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

• Witamina D: witamina „słoneczna”, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

• O której godzinie należy wyjść na słońce? Postępy w medycynie eksperymentalnej i biologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449

• Witamina D i ośrodkowy układ nerwowy. Pharmacological Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23744412

• Witamina B12, kwas foliowy i układ nerwowy, Lancet Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052662

• Magnez w profilaktyce i terapii, składniki odżywcze, amerykańska National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

• Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na remielinizację ośrodkowego układu nerwowego u myszy tłuszczu-1, BMC Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5259863/

• Kwasy tłuszczowe omega-3 i ich rola w ośrodkowym układzie nerwowym - przegląd, Current Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26795198

• Rumianek (Matricaria recutita) może mieć działanie przeciwdepresyjne u niespokojnych ludzi z depresją - badanie eksploracyjne, terapie alternatywne w zdrowiu i medycynie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/

• L-teanina zmniejsza psychologiczne i fizjologiczne reakcje na stres. Biological Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802

• Zmniejszony stres i lepsza jakość snu powodowane przez zieloną herbatę są związane z obniżoną zawartością kofeiny, składnikami odżywczymi, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/

• Uziemienie: zdrowotne implikacje ponownego połączenia ludzkiego ciała z elektronami powierzchniowymi Ziemi, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/