12 Najlepszych Herbat Na Odchudzanie - Herbaty Odchudzające, Które Naprawdę Działają

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Herbata to starożytny napój, który pomaga zwiększyć utratę wagi i ogólny stan zdrowia (1), (2). I wiesz, że zielona herbata z rośliny Camellia sinensis jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej zaufanych napojów odchudzających (3). Ale naukowcy odkryli właściwości przeciw otyłości w wielu innych ziołach, korzeniach i kwiatach, które można spożywać jako herbatę (4). Jasne, zielona herbata jest niesamowita w przypadku utraty wagi i znajduje się na szczycie naszej listy. Ale jeśli zielona herbata daje ci bluesa, możesz spróbować innych herbat. W tym artykule wymieniono 12 najlepszych herbat na odchudzanie - i wszystko, co musisz wiedzieć, aby je wzmocnić. Przesuń palcem w górę!

Spis treści

• 12 najlepszych herbat na odchudzanie

  • 1. Zielona herbata
  • 2. Herbata z hibiskusa
  • 3. Herbata rumiankowa
  • 4. Herbata imbirowa
  • 5. Herbata miętowa
  • 6. Herbata z nagietka
  • 7. Herbata rozmarynowa
  • 8. Herbata Matcha
  • 9. Herbata z granatu
  • 10. Herbata Oolong
  • 11. Biała herbata
  • 12. Herbata Pu Erh

12 najlepszych herbat na odchudzanie

1. Zielona herbata

Jak zielona herbata wspomaga utratę wagi

Herbatę zieloną pozyskuje się z wierzchołkowych liści rośliny Camellia sinensis. Zawiera dużą ilość katechin, szczególnie galusanu epigallokatechiny (EGCG) i kofeiny (mniej niż kawa). EGCG i kofeina są odpowiedzialne za jego właściwości odchudzające. EGCG, przeciwutleniacz, pomaga usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zmniejszając w ten sposób stany zapalne i otyłość wywołaną stanem zapalnym, a tym samym umieszcza go wysoko na liście najlepszych herbat odchudzających. Różne badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że spożywanie zielonej herbaty może pomóc pacjentom otyłym i diabetykom schudnąć poprzez zwiększenie metabolizmu tłuszczów i sytości oraz tłumienie genów otyłości (5), (6), (7).

Jak przygotować zieloną herbatę

1. Podgrzej filiżankę (lub dwie) wody. Nie pozwól mu się zagotować. Temperatura powinna wynosić około 85 ^o
2. Wlej wodę do imbryka i dodaj łyżeczkę (lub dwie) liści zielonej herbaty.
3. Przykryj i strome przez 3-4 minuty.
4. Odcedź do swojego ulubionego kubka.
5. Jeśli chcesz, wyciśnij do niego cytrynę.

Kiedy spożywać

Możesz spożywać zieloną herbatę do śniadania i między posiłkami. Staraj się nie spożywać jej przed pójściem spać i nie pij więcej niż pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie. Unikaj tego, jeśli odczuwasz niepokój lub stajesz się nadpobudliwy po spożyciu kofeiny.

2. Herbata z hibiskusa

Jak herbata z hibiskusa wspomaga utratę wagi

Herbata z hibiskusa jest pozyskiwana z hibiskusa sabdariffa i jest silnym przeciwutleniaczem (8). Nie zawiera również kofeiny. Naukowcy odkryli, że picie tej herbaty może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, dlatego jest dobra dla osób cierpiących na nadciśnienie. Nadciśnienie wywołuje stres, który z kolei zwiększa ilość toksyn w organizmie, prowadząc do stanu zapalnego. A kiedy twoje ciało jest w ciągłym stanie zapalnym, zapobiega metabolizmowi tłuszczów, a to prowadzi do przyrostu masy ciała. Amerykańscy naukowcy odkryli również, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i poprawia profil lipidowy we krwi (9).

Jak przygotować herbatę z hibiskusa

1. Zagotuj szklankę wody.
2. Dodaj łyżeczkę herbaty / kwiatów hibiskusa do imbryka.
3. Kiedy woda zacznie wrzeć, zdejmij ją z ognia i wlej do imbryka.
4. Parzyć przez 5 minut, a następnie przecedzić do filiżanki i wypić.

Kiedy spożywać

Spożywaj go ze śniadaniem i / lub między posiłkami. Możesz pić łagodną herbatę z hibiskusa przed snem, jeśli trudno ci zasnąć. Upewnij się, że nie pijesz więcej niż trzy filiżanki herbaty z hibiskusa dziennie.

3. Herbata rumiankowa

Jak herbata rumiankowa wspomaga utratę wagi

Herbatę rumiankową pozyskuje się z kwiatów M. chamomilla (10). Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwdepresyjne, nasenne i przeciwlękowe (11), (12). Depresja, lęk, stany zapalne i brak snu mają bezpośredni związek z przyrostem masy ciała. Naukowcy odkryli, że obecność w herbacie rumiankowej związków fenolowych, takich jak kwercetyna, luteolina, apigenina, patuletyna i ich glukozydy, jest odpowiedzialna za jej właściwości przeciw otyłości (13). Badanie wykazało również, że herbata rumiankowa może obniżyć poziom cukru we krwi (14).

Jak przygotować herbatę rumiankową

1. Zagotuj szklankę wody.
2. Zdejmij z ognia i wlej do imbryka zawierającego dwie łyżeczki suszonych kwiatów rumianku lub torebki herbaty rumiankowej.
3. Przykryj i strome przez 5 minut.
4. Przecedź do filiżanki i wypij.

Kiedy spożywać

Miej go, zanim pójdziesz spać, aby lepiej spać. Spożywaj łagodną wersję herbaty rumiankowej w ciągu dnia w dni powszednie, jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny. Nie pij więcej niż dwie filiżanki herbaty rumiankowej dziennie.

4. Herbata imbirowa

Jak herbata imbirowa wspomaga utratę wagi

Imbir jest korzeniem rośliny kwitnącej i jest powszechnie stosowany jako przyprawa i środek smakowy. Naukowcy odkryli, że imbir zawiera związek bioaktywny, gingerol, który jest odpowiedzialny za jego ostry i charakterystyczny zapach, a także właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciw nudnościom, uwrażliwiające na glukozę i obniżające ciśnienie krwi (15). Naukowcy z Columbia University odkryli, że imbir pomógł zwiększyć uczucie sytości i wzmocnić termogenezę (16).

Jak przygotować herbatę imbirową

1. Podgrzej szklankę wody.
2. Dodaj do wody łyżeczkę startego imbiru.
3. Gotuj przez 5 minut.
4. Jeśli chcesz, możesz dodać miód i cytrynę.
5. Odcedź i wypij!

Kiedy spożywać

Herbatę imbirową można spożywać podczas śniadania lub między posiłkami. Nie pij więcej niż trzy filiżanki herbaty imbirowej dziennie.

5. Herbata miętowa

Jak herbata miętowa wspomaga utratę wagi

Herbatę miętową pozyskuje się z liści mięty pieprzowej. Ma natychmiastowe działanie łagodzące i uspokajające. Naukowcy odkryli, że mięta pieprzowa zawiera lotne związki, takie jak mentol, menton, hesperydyna, luteolina i eriocytryna. Mają one poprawiające nastrój, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, poprawiające trawienie i przeciwutleniające działanie (17), (18).

Jak przygotować herbatę miętową

1. Zagotuj szklankę wody.
2. Do wrzącej wody dodaj 5-10 listków mięty pieprzowej.
3. Gotuj przez 5-7 minut.
4. Przecedź do filiżanki i wypij.
5. Możesz również użyć torebki herbaty i moczyć ją w gorącej wodzie przez około 3 minuty.

Kiedy spożywać

Spożywaj między posiłkami, dwie godziny przed snem lub podczas śniadania. Nie pij więcej niż dwie do trzech filiżanek miętowej herbaty dziennie.

6. Herbata z nagietka

Jak herbata z nagietka wspomaga utratę wagi

Herbata z nagietka jest pozyskiwana z kwiatów rośliny Calendula officinalis, zwanej także nagietkiem lekarskim lub nagietkiem lekarskim. Naukowcy odkryli, że nagietek ma silne właściwości przeciwzapalne (19). Ma kwiatowy i orzeźwiający smak, który może pomóc Ci się wyciszyć i zmniejszyć stres. Tak więc herbata nagietkowa może pomóc w zapobieganiu stresowi i wywołanemu stanem zapalnym przyrostowi masy ciała.

Jak przygotować herbatę z nagietka

1. Zagotuj szklankę wody.
2. Dodaj jedną do dwóch łyżeczek suszonych kwiatów nagietka, przykryj i zaparzaj przez 10 minut.
3. Przed wypiciem przecedzić do filiżanki.

Kiedy spożywać

Spożywaj go podczas śniadania lub między posiłkami. Nie pij więcej niż trzy do czterech filiżanek herbaty z nagietka dziennie.

7. Herbata rozmarynowa

Jak herbata rozmarynowa pomaga w utracie wagi

Rozmaryn to popularne zioło aromatyczne używane w kuchni. Pozyskiwany jest z rośliny Rosmarinus officinalis i ma kolczaste liście. Przeprowadzono badania liści i ekstraktów rozmarynu i stwierdzono, że mają one silne właściwości przeciwutleniające (20). Naukowcy odkryli również, że herbata rozmarynowa ma właściwości przeciwdepresyjne (21). Obie te właściwości są dobre w promowaniu utraty wagi.

Jak przygotować herbatę rozmarynową

1. Zagotuj szklankę wody.
2. Dodaj do czajnika. Dodaj gałązkę świeżego rozmarynu lub dwie łyżeczki suszonego rozmarynu.
3. Strome przez 5 minut. Można również parzyć przez 10 minut - ale może być gorzkie.
4. Przecedź do filiżanki i wypij.

Kiedy spożywać

Zjedz go ze śniadaniem i między lunchem a wieczorną przekąską. Nie pij więcej niż trzy filiżanki herbaty rozmarynowej dziennie.

8. Herbata Matcha

Jak herbata matcha wspomaga utratę wagi

Herbata Matcha to sproszkowana herbata z rośliny Camellia sinensis. Ponieważ jest poddawana minimalnej obróbce, a liście pije się w postaci sproszkowanej, zamiast je wyrzucać, matcha zyskuje popularność jako jedna z najlepszych herbat odchudzających. Ma więcej galusanu epigallokatechiny, silnego przeciwutleniacza, który pomaga wypłukać toksyny i wzmacnia odporność.

Jak przygotować herbatę matcha

1. Przesiej łyżeczkę proszku matcha.
2. Dodaj do filiżanki gorącej wody.
3. Potrząsaj energicznie ruchem „W” lub „N”, aż stanie się spieniony.
4. Cieszyć się!

Kiedy spożywać

Możesz go spożywać podczas śniadania lub kiedy chcesz się zrelaksować. Unikaj spożywania więcej niż dwóch łyżeczek herbaty matcha dziennie.

9. Herbata z granatu

Jak herbata z granatu wspomaga utratę wagi

Herbata z granatu to specjalna herbata parzona z zagęszczonego soku z granatu, mielonych nasion granatu lub suszonych kwiatów granatu. Granaty są obciążone przeciwutleniaczami i mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe (22), (23). Słodki smak tej herbaty pozwoli Ci oderwać się od zwykłych niesłodzonych herbat na odchudzanie.

Jak przygotować herbatę z granatu

1. Zagotuj szklankę wody i natychmiast zdejmij z ognia.
2. Dodaj do imbryka łyżeczkę rumianku lub zielonej herbaty i pokruszone pestki granatu lub suszone kwiaty granatu.
3. Wlej gorącą wodę, przykryj i strome przez 4-5 minut.
4. Przecedź do filiżanki i wypij.

Kiedy spożywać

Możesz go zjeść podczas śniadania lub między posiłkami. Nie pij więcej niż trzy filiżanki herbaty z granatów dziennie.

10. Herbata Oolong

Jak herbata Oolong wspomaga utratę wagi

Herbata Oolong jest również pozyskiwana z Camellia sinensis, ale przetwarzanie różni się od herbaty zielonej i herbaty matcha. Zawiera również EGCG, silny fitoskładnik o właściwościach przeciwutleniających. Naukowcy potwierdzili, że herbata oolong doskonale nadaje się do utraty wagi, ponieważ pomaga obniżyć poziom lipidów we krwi i zwiększa metabolizm tłuszczów (24), (25).

Jak przygotować herbatę Oolong

1. Zagotuj szklankę wody.
2. Zdejmij z ognia i pozwól mu ostygnąć przez około 2 minuty.
3. Dodaj łyżeczkę herbaty oolong do imbryka i wlej do niego wodę.
4. Przykryj i strome przez 3-4 minuty.
5. Odcedź i wypij.

Kiedy spożywać

Możesz je zjeść ze śniadaniem lub między posiłkami. Nie spożywaj więcej niż pięć filiżanek herbaty oolong dziennie. Ponieważ zawiera niewielką ilość kofeiny, unikaj jej, jeśli po wypiciu napojów zawierających kofeinę poczujesz się niespokojny.

11. Biała herbata

Jak biała herbata wspomaga utratę wagi

Biała herbata jest również pozyskiwana z Camellia sinensis. Stwierdzono, że herbata hamuje tworzenie się komórek tłuszczowych i pomaga w rozkładzie tłuszczu (26). Naukowcy odkryli również, że codzienne spożywanie białej herbaty może prowadzić do zahamowania skutków cukrzycy w korze mózgowej (27).

Jak przygotować białą herbatę

1. Podgrzej szklankę wody. Nie pozwól mu się zagotować.
2. Zdejmij z ognia i pozwól mu ostygnąć przez około 2 minuty.
3. Dodaj łyżeczkę białej herbaty do imbryka i wlej do niego wodę.
4. Przykryj i strome przez 3-4 minuty.
5. Odcedź i wypij.

Kiedy spożywać

Zjedz go podczas śniadania lub między posiłkami. Unikaj spożywania go przed snem. Nie pij więcej niż dwie filiżanki białej herbaty dziennie.

12. Herbata Pu Erh

Jak herbata Pu Erh wspomaga utratę wagi

Nazwa herbaty Pu Erh pochodzi od miasta Pu'er w prowincji Yunnan w Chinach. I zgadnij co - ta herbata jest również pozyskiwana z Camellia sinensis. Jest to specjalnie sfermentowana herbata, znana również jako czarna herbata. Naukowcy odkryli, że herbata Pu Erh ma właściwości obniżające poziom lipidów i pomaga zmniejszyć wagę u pacjentów z zespołem metabolicznym (28), (29).

Jak przygotować herbatę Pu Erh

1. Podgrzej szklankę wody. Nie pozwól mu się zagotować.
2. Zdejmij z ognia.
3. Wyciągnij około pół cala herbaty Pu Erh i dodaj do imbryka.
4. Wlej wodę do imbryka.
5. Przykryj i strome przez 3-4 minuty.
6. Odcedź przed wypiciem.

Kiedy spożywać

Możesz go spożywać między posiłkami lub śniadaniem. Bezpiecznie jest spożywać od dwóch do trzech filiżanek herbaty Pu Erh dziennie.

Oto 12 najlepszych herbat na odchudzanie. Pamiętaj, że musisz zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, aby herbaty mogły wykonywać swoją pracę. Śmiało i strać flab, aby poczuć się lekkim, uniesionym i reinkarnowanym. Twoje zdrowie!