Czym Jest Joga Odwróconej Modlitwy I Jakie Są Jej Zalety?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Czy wiesz, że złagodzenie bólu pleców jest tak proste, jak połączenie rąk za plecami? Zaintrygowany? Tutaj mówimy o odwróconej pozycji modlitewnej lub Pashchima Namaskarasana i jej wielu korzyściach zdrowotnych.

Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj dalej!

Co to jest pozycja odwróconej modlitwy?

Odwrócona pozycja modlitewna lub pozycja pingwina lub Pashchima Namaskarasana lub Viparita Namaskarasana mają wiele imion. Jest to odmiana Tadasany. Ta asana jogi stojącej dosłownie oznacza pashchima lub „bycie z tyłu” i namaskara lub „ofiarowanie szacunku”, podczas gdy asana lub „postawa” oznacza pozycję.

Pozycja i imię luźno przekładają się na odwrotną pozę modlitewną. Pozycja to pozycja górnej części ciała, która pomaga wzmocnić ramiona, ramiona i celuje w ramiona i brzuch (1).

Korzyści z jogi odwróconej modlitwy:

Odwrotna pozycja modlitewna ma wiele korzyści zdrowotnych, z których niektóre obejmują:

1. Ruchy ramion pomagają otworzyć klatkę piersiową i wspomagają trawienie. Pomagają lepiej oddychać, a także pomagają utrzymać metabolizm i poziom energii.
2. Ruch ramion pomaga wzmocnić ścięgna nadgarstka i jest szczególnie dobry dla osób cierpiących na zespół cieśni nadgarstka i ból nadgarstka. Jeśli skończysz wpisując nawet 300 słów w ciągu jednego dnia, powinieneś rozważyć ćwiczenie tej prostej jogi w pozycji odwrotnej modlitwy, aby uchronić nadgarstki przed uszkodzeniami. Nadgarstki mają wiele punktów akupunkturowych, które uaktywnią się w wyniku przedłużenia.
3. Ruch ramion pomaga masować i rozluźniać napięte mięśnie ramion i rozluźnia łopatki, powodując mniej bólu ramion i szyi.
4. Wykonanie tej pozycji pomoże ci złagodzić stres i uspokoić niespokojny umysł. Spokojny umysł oznacza spokojne ciało, więc pokonaj stres w pracy lub w domu, wykonując tę prostą asanę. Spokojny umysł bezpośrednio redukuje każdą chorobę, ponieważ stres może pogorszyć stan psychiczny i sprawić, że poczujesz się ponury.

Wykonywanie odwróconej pozycji modlitewnej (Paschim Namaskarasana):

Teraz, gdy już wiesz, o co chodzi w pozie i jak pomaga ona Twojemu ciału, przyjrzyjmy się etapom:

1. Stań na macie do jogi lub na podłodze.
2. Połącz nogi i trzymaj stopy jeden cal od siebie.
3. Rozluźnij ramiona i pozwól dłoniom zwisać po bokach.
4. To jest Tadasana lub pozycja górska.
5. Teraz zacznij rozluźniać ramiona, lekko zginając kolana.
6. Zacznij podnosić ręce za plecami.
7. Teraz połącz dłonie i trzymaj palce skierowane w dół.
8. Teraz weź wdech i obróć czubki palców do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i obracaj, aż dłonie będą złączone, gdy obracasz opuszki palców do góry.
9. Upewnij się, że kolana są lekko ugięte, a dłonie mocno przyciśnięte do siebie.
10. Pozostań w tej pozycji przez około 25-30 sekund.
11. Zamknij oczy.
12. Teraz zacznij obracać koniuszki palców z powrotem w dół.
13. Puść ręce i przyłóż je z powrotem na boki.
14. Wróciłeś do Tadasany.
15. Zrób minutę przerwy i powtórz ruch.

Inną odmianą odwróconej pozycji do modlitwy jest pozycja siedząca, w której siedzi się w Sukhasanie i wykonuje ten sam zestaw ruchów. Pozycja jest znana jako lotos i odwrotna pozycja modlitewna. Posiada własny zestaw korzyści zdrowotnych, do których należą:

• Pomaga zmniejszyć stagnację w stopach. Kiedy składasz nogi jedna na drugiej, pomaga to otworzyć i rozciągnąć punkty akupunkturowe w stopach.
• Siadanie pomaga również promować lepsze funkcjonowanie żołądka i innych narządów.

Więc na co czekasz? Niezależnie od tego, czy chodzi o zwalczanie stresu, leczenie bólu pleców, czy po prostu zapobieganie zespołowi cieśni nadgarstka, pozycja odwróconej modlitwy pomaga wszystkim. Czy wykonujesz tę postawę podczas codziennych sesji jogi? Czy znasz jakieś inne korzyści zdrowotne, które mogliśmy tutaj przegapić? Opowiedz nam o swoich doświadczeniach! Komentarz poniżej!