Szybka Utrata Wagi - Czy To Dla Ciebie Dobre?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

„Schudnij 6 funtów w 1 tydzień”. Szybka utrata masy ciała to teraz przesadny trend! Każdy chce szybko schudnąć i od razu dobrze wyglądać i czuć się dobrze. Ale większość z nas zapomina, że budowanie pozytywnego połączenia między ciałem a umysłem jest ważniejsze, co jest możliwe tylko poprzez długotrwałą utratę wagi. Tak, szybka utrata wagi zapewni Ci pięć minut sławy, ale może też przynieść odwrotny skutek. Czytaj dalej, aby zrozumieć potencjalne niebezpieczeństwa związane z szybką utratą wagi, kto powinien unikać szybkiej utraty wagi i nie tylko. Przesuń palcem w górę!

Co to jest szybka utrata wagi?

Utratę wagi powyżej 1-2 funtów tygodniowo można określić jako szybką lub szybką utratę wagi. Zdrowy zakres wagi, który musisz dążyć do utraty tygodniowo, to 1-2 funty (0,5-1 kg). Utrata poniżej tego zakresu jest zbyt powolna, a to oznacza, że albo Twoja dieta i plan ćwiczeń nie działają, albo nie przestrzegasz planu.

Twoja utrata masy ciała zależy od kilku czynników, takich jak wiek, waga, wzrost, leki, historia choroby, geny itp. W pierwszym tygodniu utraty wagi stracisz dużo wody i może się wydawać, że tracisz dużo wagi. Ponadto, gdy masz nadwagę, odrobina dyscypliny w Twoim stylu życia przyniesie wiele zmian w zakresie utraty wiotkości. Im większy postęp, tym trudniej będzie Ci schudnąć. Dlatego musisz zmienić dietę i plany treningowe, przechodząc przez różne etapy utraty wagi.

Wracając do szybkiej utraty wagi, wyróżniamy cztery główne typy:

1. Głód - Główną zasadą tej metody szybkiego odchudzania jest to, że im mniej jesz, tym bardziej tracisz na wadze. Kiedy spożywasz mniej kalorii, możesz przez chwilę schudnąć, ale twój metabolizm zwolni. A na dłuższą metę zamiast tracić na wadze, przytyjesz.
2. VLCD - diety bardzo niskokaloryczne, podobnie jak dieta 500-kaloryczna, są nadużywane przez dietetyków. Ten rodzaj diety nie jest zalecany dla osób, które mogą schudnąć poprzez zmianę stylu życia. Powinieneś to zrobić tylko wtedy, gdy twoje BMI przekracza 30 i / lub musisz przejść operację, a twój lekarz zaleci VLCD przez ograniczony czas.
3. Tabletki na odchudzanie - Na rynku jest wiele cudownych tabletek, suplementów i proszków odchudzających, które twierdzą, że powodują szybką utratę wagi. Ale kiedy przyjrzysz się bliżej, zobaczysz, że nie działają same. Musisz także przestrzegać zdrowej diety i regularnie ćwiczyć, aby zobaczyć wyniki. Co więcej, kilka z nich jest zakazanych w różnych krajach.
4. Kremy i urządzenia odchudzające - Podobnie jak tabletki i suplementy odchudzające, popularne stały się również kremy i urządzenia odchudzające. Ale najlepiej jest ich używać tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz.

A propos lekarzy, czy wiesz, że większość lekarzy, dietetyków i dietetyków zaleca powolne odchudzanie? Dlaczego ci eksperci są przeciwni modom i szybkiej utracie wagi? Dowiedz się dalej.

Dlaczego lekarze zalecają powolną utratę wagi?

Lekarze i eksperci zdają sobie sprawę z długoterminowych skutków szybkiej utraty wagi, z których jednym jest utrata masy mięśniowej. To ostatecznie spowalnia metabolizm, prowadząc do zaburzeń odżywiania i wielu problemów zdrowotnych. Pozwólcie, że powiem wam, co się dzieje w dużo prostszych słowach.

Kiedy schudniesz w odpowiednim tempie (1-2 funty tygodniowo), spalisz około 3500 kalorii (1 funt tłuszczu = 3500 kalorii) tygodniowo lub 500 kalorii dziennie. Kiedy szybko schudniesz, spożywając mniej kalorii, zamiast tracić tłuszcz, zaczniesz tracić masę mięśniową. Prowadzi to do zmniejszenia liczby mitochondriów, spowalniając w ten sposób metabolizm. W ten sposób możesz tracić tłuszcz, zacząć gromadzić więcej tłuszczu, stać się ospałym, a wszystkie narządy zwolnią. Więc wypróbuj tę dietę szybkiego metabolizmu, aby szybko schudnąć.

Teraz zrozummy prawdziwe niebezpieczeństwa szybkiej lub szybkiej utraty wagi.

Niebezpieczeństwa związane z szybką utratą wagi

Utrata mięśni - kiedy szybko schudniesz, zamiast tracić tłuszcz, tracisz mięśnie. To z kolei spowalnia metabolizm i zaczynasz gromadzić tłuszcz, zamiast go tracić. Naukowcy odkryli, że powolna utrata masy ciała zapobiega drastycznej zmianie składu ciała kobiet po menopauzie (1)

Luźna skóra - każdy, kto stracił dużo na wadze w krótkim czasie, może zobaczyć fałdy w pobliżu linii uśmiechu, ramiona nietoperza, obwisłe piersi i podbrzusze, luźną skórę w okolicy szczęki, zwiotczałe wewnętrzne uda itp. I nie wyglądają dobrze. Możesz wyglądać na szczupłego, ale będziesz też wyglądać na zmęczonego, wyczerpanego i niedożywionego. Kiedy powoli schudniesz, będziesz promieniować energią, pozytywnym nastawieniem i wewnętrznym spokojem

Problemy z sercem - Twoje serce to duży fragment mięśnia, który pracuje nieprzerwanie, pompując natlenioną krew do wszystkich komórek i odprowadzając odtlenioną krew. Kiedy szybko schudniesz, stracisz masę mięśniową. A to wpływa na twoje serce, ponieważ musi zmienić sposób działania w krótkim czasie. Może to prowadzić do arytmii i innych problemów z sercem (2)

Sprawia, że wyglądasz na starszą - tak, wiem, że myślałeś, że było odwrotnie, ale oto brutalna prawda - z przesadnymi zmarszczkami na twarzy i szyi, luźną skórą i niechlujną postawą, będziesz wyglądać starzej niż jesteś. Jeśli nie jesteś w tym wyglądzie, złym pomysłem może być podążanie za modą na szybką utratę wagi bez przemyślenia tego lub bez legalnej profesjonalnej pomocy

Zmniejszona odporność - Twój układ odpornościowy chroni Cię przed patogenami i chorobami. A bez odpowiedniego odżywiania słabnie. Jest to szczególnie ważne, gdy ludzie nagle zmieniają dietę, głodują i zaczynają przyjmować tabletki / proszki odchudzające bez konsultacji z lekarzem. Cały czas będziesz czuł się słaby, zmęczony i słaby. Będziesz często chorował i będziesz podatny na kaszel i przeziębienie. Możesz cierpieć na anemię, osteoporozę, łamliwe paznokcie i włosy, problemy skórne, uszkodzenie mózgu i bezpłodność

Prowadzi do zaburzeń odżywiania - Twój obraz ciała jest tym, jaki postrzegasz kształt lub rozmiar swojego ciała. Możesz mieć normalną wagę i nadal czuć, że musisz schudnąć, co prowadzi do zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia, anoreksja i napadowe objadanie się. Silne wymioty pokarmowe, spożywanie bardzo małych ilości jedzenia i zbyt częste jedzenie to objawy zaburzeń odżywiania. Jeśli chcesz szybko schudnąć, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak to zrobić (3)

Wpływa na nastrój - kiedy ograniczasz się do jedzenia odpowiedniej ilości jedzenia, wpływa to na twój mózg. Nie tylko staniesz się powolny fizycznie, ale brak odżywiania sprawi również, że będziesz podatny na depresję, lęk, zwiększony gniew i ogólnie negatywny nastrój (4)

Przyjrzyjmy się teraz innym częstym skutkom ubocznym szybkiej utraty wagi.

Inne skutki uboczne szybkiej utraty wagi

Oprócz wyżej wymienionych niebezpieczeństw, oto kilka innych skutków ubocznych szybkiej utraty wagi:

• Bół głowy
• Nudności
• Gorączka
• Zaparcie
• Naprężenie
• Niskie ciśnienie krwi

Teraz zastanówmy się, kto właściwie powinien przestrzegać programów szybkiego odchudzania.

Kto może przestrzegać diet szybkiej utraty wagi?

Chociaż istnieje wiele niebezpieczeństw związanych z szybką utratą masy ciała, osoby z BMI powyżej 30 lat, których życie jest zagrożone z powodu zbyt dużej ilości tłuszczu w organizmie, mogą stosować diety szybko odchudzające. Pamiętaj jednak, że musisz kierować się lekarzem. W przeciwnym razie po nagłej, niskokalorycznej diecie i zbyt dużym wysiłku fizycznym może osłabić serce i spowodować śmierć. Zawsze informuj swojego lekarza, trenera fitness i dietetyka na bieżąco, aby mogli Cię poprowadzić.

Jeśli szybko schudniesz, przestrzegając diety przepisanej przez zarejestrowanego dietetyka, czy możesz utrzymać utratę wagi? Dowiedz się dalej.

Czy możesz utrzymać szybką utratę wagi?

Bardzo mało prawdopodobne. Szybka utrata wagi nie staje się Twoim stylem życia / nawykiem; powolna utrata wagi. Kiedy szybko schudniesz, spożywanie mniejszej ilości kalorii i regularne ćwiczenia to krótkotrwała zmiana w Twoim życiu. Jesteś skoncentrowany przez krótki czas, a kiedy osiągniesz docelową wagę, poczujesz, że „zasługujesz” na zjedzenie wszystkich słodkich smakołyków i smażonych potraw. I zanim jeszcze mrugniesz oczami, odzyskasz co najmniej 50% wagi. Jeśli jednak zdecydujesz się na szybką utratę wagi, która była monitorowana przez wyszkolonych profesjonalistów, będziesz mniej prawdopodobne, że tak szybko odzyskasz wagę.

Teraz, gdy wiesz, czy szybka utrata wagi jest dla Ciebie, czy nie, pozwól, że podam Ci kilka wskazówek, jak schudnąć w zdrowym tempie.

Jak bezpiecznie schudnąć w zdrowym tempie

• Utrzymuj realistyczne cele związane z utratą wagi. Staraj się stracić około 1-2 funtów co tydzień.
• Zapisz swoje cele odchudzania i zaplanuj dzień w taki sposób, aby jeść o odpowiedniej porze, a także chodzić na siłownię lub wykonywać swój ulubiony trening co drugi dzień lub codziennie.
• Jedz dobrze - spożywaj warzywa, owoce, chude białko (pierś kurczaka bez skóry, grzyby, jajka, ryby (ze skórką lub bez), soczewicę, tofu, fasolę itp.), Pełnotłuste nabiał, produkty pełnoziarniste, zioła, zdrowe tłuszcze, orzechy i nasiona.
• Unikaj śmieci i słodkich potraw.
• Unikaj napojów energetyzujących, napojów gazowanych, napojów gazowanych oraz pakowanych soków owocowych i warzywnych.
• Jedz co 2-3 godziny, aby utrzymać aktywny metabolizm.
• Zdrowe przekąski.
• Jedz powoli.
• Zmniejsz spożycie kalorii o 300-500 kalorii co dwa tygodnie. I ciesz się dniem oszustwa raz w tygodniu.
• Śpij co najmniej 7 godzin.
• Medytuj codziennie, kiedykolwiek i gdziekolwiek masz czas i przestrzeń.
• Przeczytaj pozytywne i motywujące cytaty fitness.
• Zbuduj swoje wsparcie społeczne, aby nie musieć iść na kompromis w zakresie celów związanych z utratą wagi za każdym razem, gdy wychodzisz.
• Trenuj regularnie. I to nie musi być tylko na siłowni. Wybierz schody zamiast windy, spaceruj co godzinę, zabierz swój rower do pracy lub szkoły, wyprowadzaj psa wieczorem i rano, spaceruj do pobliskich miejsc lub wybieraj się na wycieczki piesze lub rowerowe w weekendy.
• Rób to co kochasz. Tak, możesz nienawidzić swojej pracy, ale co z tym hobby, które tak pasjonujesz? Zabranie na to 15 minut jest lepsze niż podłączenie się do Netflix przez 2 godziny.
• Regularnie rozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi i rodziną.
• Jeśli nie możesz porozmawiać z bliskimi o swoich prawdziwych problemach, zwróć się o pomoc do profesjonalnego terapeuty. Pozbycie się toksycznego stresu pomoże w utracie wagi.

Nie potrzebujesz żadnych tabletek odchudzających ani magicznej różdżki, aby się zmienić. Traktuj swoje zdrowie poważnie i rób to, co jest dla Ciebie właściwe. Postaw na szybką utratę wagi tylko wtedy, gdy jest to zasugerowane przez lekarza. W przeciwnym razie trzymaj się lepszego stylu życia, a powoli zdasz sobie sprawę, że magia tkwi w sposobie, w jaki rozumiesz swoje ciało i siebie. Będziesz bardziej produktywny, pozytywny i szczęśliwy. To moja gwarancja. Dbać!