21 Najlepszych Urządzeń Do ćwiczeń Brzucha, Jakie Możesz Wypróbować

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Chcesz mieć zgrane mięśnie brzucha jak twoja ulubiona gwiazda filmowa? Zastanawiasz się, jaki może być najlepszy sposób na ich zdobycie? Abs to teraz trend i nic dziwnego, że większość z nas chce się nimi pochwalić!

Korzystanie z odpowiedniego sprzętu to najlepszy sposób na osiągnięcie pożądanej sylwetki. A ten post mówi o najlepszych maszynach, które pomogą Ci uzyskać te dobrze umięśnione mięśnie brzucha! Chcesz je sprawdzić? Czytaj!

Sprzęt do ćwiczeń brzucha - Top 21:

1. Ławki do brzuszków:

Ławka do ćwiczeń mięśni brzucha to najpopularniejszy i najczęściej używany sprzęt do ćwiczeń mięśni brzucha. Jest dostępna w prawie wszystkich siłowniach i centrach fitness, ponieważ może być używana do różnych ćwiczeń. Są przydatne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych trenerów. Ławka brzucha jest również nazywana regulowaną maszyną do siedzenia do siedzenia, ponieważ można regulować (zwiększać lub zmniejszać) kąt ławki. Stromy kąt zwiększa opór, a tym samym trudniej jest nad nim pracować. Podobnie szerszy kąt jest łatwiejszy do wykonania i bardziej odpowiedni dla początkujących. Pomagają we wzmocnieniu mięśni rdzenia.

1. Połóż się plecami na ławce.
2. Umieść stopy pod podnóżkami i trzymaj ręce na piersi, spójrz na sufit i chrupnięcie. Podczas chrupania unieś ramiona z ławki, upewniając się, że nie odrywasz dolnej części pleców z ławki.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Opuść się i wróć do pozycji wyjściowej. Kontrolowane ruchy są kluczem do wzmocnienia mięśni rdzenia, takich jak mięśnie proste brzucha, mięśnie brzucha po bokach i mięśnie skośne.

[Przeczytaj: Przewodnik po sprzęcie do domowej siłowni]

2. Abs Swing:

Abs Swing to jedna z tych maszyn, o które nieustannie się dyskutuje. Czy to działa, czy jest to tylko kolejna maszyna do ćwiczeń, którą należy odpisać? Każdy rodzaj sprzętu do ćwiczeń mięśni brzucha w połączeniu z ćwiczeniami spalającymi tłuszcz i odpowiednią dietą przyniesie efekty. Huśtawka abs ma obrotowe siedzisko z uchwytami po obu stronach i jest przeznaczona do pracy z dolną i górną połówką.

1. Usiądź na siedzisku i zabezpiecz stopy pasami u dołu.
2. Skoncentruj się na dolnej części brzucha i napnij je, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie opuść nogi. Huśtawka abs działa na górne mięśnie brzucha, boczne skośne i wzmacnia dolną część pleców.

3. Fotel kapitański:

Krzesło kapitańskie to maszyna do ćwiczeń z zawieszonym oparciem i podłokietnikami po obu stronach. Podobnie jak w przypadku drążka do podciągania, ciężar zawieszasz na podłokietnikach, opierając plecy mocno o oparcie i stopy nad podłogą.

1. Prostym ćwiczeniem na brzuch, które możesz wykonać na krześle kapitana, jest zgięcie kolan i podniesienie ich do talii. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że nie poruszasz górną częścią ciała i świadomie kurczysz brzuch.
2. Podobnie jak drążek do podciągania, ta maszyna działa na mięśnie prostego brzucha, skośne mięśnie i miednicę.

4. Wałek piankowy:

Foam Roller to wszechstronny sprzęt do ćwiczeń mięśni brzucha. Chociaż pierwotnie był używany do łagodzenia napięcia i napięcia mięśni, został zaadaptowany jako narzędzie do treningu siłowego. Wałek z pianki to narzędzie do treningu całego ciała, które pomaga wzmocnić kluczowe mięśnie, takie jak ramiona, uda i brzuch. Ze względu na swój kształt służy wzmocnieniu mięśni rdzenia i poprawie równowagi. Na brzuch możesz wykonać następujące ćwiczenie za pomocą wałka piankowego.

1. Połóż się na plecach i trzymaj rolkę pod kolanami.
2. Trzymaj ręce przy boku i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
3. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć. Wykonaj 10 powtórzeń. Ta odmiana chrupania za pomocą wałka piankowego jest skuteczna w ujędrnianiu i rozwijaniu dolnych partii brzucha.

[Czytaj: Ćwiczenia na wałku z pianki]

5. Kettlebell:

Kettlebells to ciężarki używane do treningu siłowego. Z uchwytem na górze wyglądają jak skrzyżowanie hantli i kuli armatniej. Jednym z ćwiczeń z kettlebell, które celuje w mięśnie brzucha, jest wiatrak Kettlebell.

1. Stojąc z rozstawionymi stopami, trzymaj kettlebell w lewej ręce.
2. Podnieś kettlebell nad głowę i obróć tułów w prawo.
3. Zaangażuj mięśnie po lewej stronie. Po 10 powtórzeniach zmień strony. To specyficzne ćwiczenie angażuje cały rdzeń, mięsień prosty brzucha i mięśnie skośne.

6. Ab Wheels:

Na pierwszy rzut oka Abs Wheel wydaje się być dość prostą maszyną do pracy. Jednak jest w tym znacznie więcej niż to, co na pierwszy rzut oka. Wygląda jak mały hantel na kółkach, który można trzymać z każdej strony.

1. Aby wykonać ćwiczenie, oprzyj się na rękach i kolanach.
2. Trzymaj się koła brzucha i przeturlaj się do przodu, tworząc prostą linię (unieś kolana z podłogi i napnij mięśnie brzucha). Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Za pomocą mięśni brzucha (a nie pleców lub bioder) podciągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Jest niezwykle skuteczny we wzmacnianiu mięśni rdzeniowych, górnej i dolnej części brzucha, skośnych, dolnej części pleców, ramion, barków, talii, ud i nóg.

Ruch koła ab działa na mięśnie brzucha i rozwija dolną część pleców. Ponadto koła są łatwe w obsłudze i przechowywaniu oraz można je zabrać ze sobą wszędzie.

7. Drążki do podciągania / podciągania:

Czy wiesz, że prostego drążka można użyć do wzmocnienia mięśni brzucha? Można by pomyśleć, że użycie drążka do podciągania wzmocni tylko górną część ciała, ramiona i plecy. Jednak drążki do podciągania zapewniają intensywny trening, który wzmacnia i buduje mięśnie dolne, górne i skośne. Podczas korzystania z drążka do podciągania jednym z najlepszych ćwiczeń na brzuch jest kopnięcie nożycowe.

1. Trzymając się drążka, unieś prawą nogę w linii prostej tak, aby była równoległa do podłogi.
2. Opuszczając prawą nogę, jednocześnie unieś lewą nogę. W ten sposób naśladując ruch nożyc. To ćwiczenie działa na dolną część prostą brzucha, mięśnie skośne, mięśnie piersiowe i bicepsy.

8. Piłka do ćwiczeń / stabilności:

Chociaż piłka stabilizacyjna nie jest dokładnie „maszyną”, jest to jeden z najskuteczniejszych elementów wzmacniających mięśnie tułowia. Piłka stabilizująca to ogromna i nadmuchiwana gumowa piłka, która jest używana do różnych celów, od wzmacniania mięśni rdzenia i zwiększania równowagi w celu poprawy postawy, fizjoterapii i rehabilitacji. Treningi z piłką można wykorzystać na wiele sposobów, aby trenować całe ciało i uprzyjemnić codzienne ćwiczenia.

1. Usiądź na piłce tak, jakbyś siedział na krześle, trzymając stopy płasko na podłodze. Jeśli nigdy wcześniej nie używałeś piłki stabilizującej, zajmie to trochę praktyki, ponieważ trudno jest utrzymać równowagę na piłce.
2. Umieść ręce za głową i opuść się do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do góry, napinając mięśnie. Piłka stabilizująca wzmocni i rozwinie mięśnie brzucha.

9. Trener równowagi Bosu:

Podobnie jak piłka stabilności, Bosu Balance Trainer (lub Bosu Ball) wygląda jak piłka stabilności, przecięta na pół i umieszczona na platformie. Do treningu można wykorzystać obie strony. Jednym z najbardziej powszechnych i skutecznych przyrządów do ćwiczeń mięśni brzucha na piłce Bosu jest deska.

1. Połóż piłkę stroną do dołu i ustaw się na desce z łokciami na platformie i wyprostowanym ciałem.
2. Wsysaj brzuch i trzymaj mocno rdzeń. Utrzymaj tę pozycję deski przez 20 sekund. Piłka Bosu sprawia, że zwykła deska jest trudniejsza, ponieważ musisz ciężej pracować nad utrzymaniem równowagi, ćwicząc mięśnie poprzeczne brzucha, skośne, pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe.

10. Wioślarz:

Wioślarz jest przeznaczony do replikacji wiosłowania na świeżym powietrzu z mechanicznymi wiosłami po obu stronach.

1. Siedząc na przesuwanym siedzeniu, użytkownicy muszą wiosłować obydwoma wiosłami. Opór i prędkość można regulować, tym samym pracując z każdą dużą grupą mięśni w ciele.
2. Ruch wiosłowania składa się z 4 ruchów: zaczepienia, jazdy, finiszu i wyprowadzenia. Podczas każdego z tych ruchów ćwiczysz nogi, barki, ramiona, mięśnie pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. Najlepsze jest to, że rdzeń jest zaangażowany podczas ruchów wykonywanych przez wioślarza.
3. Zwiększ opór, aby poczuć skurcz.

11. Regulowane maszyny do siedzenia:

Najlepsze rodzaje ławek do siedzenia to regulowane ławki na brzuch - w których można regulować kąt nachylenia deski, dostosowując w ten sposób opór do swoich potrzeb treningowych. Oprócz przysiadów, może być używany do wielu różnych ćwiczeń brzucha, takich jak brzuszki, unoszenie nóg, skręty i tak dalej.

[Czytaj: Korzyści z ćwiczeń Ab Doer Twist]

12. Ab Krzesła:

Fotele Ab są wygodne i bezpieczne dla każdego. Ich główną zaletą nad ławką jest to, że są skonstruowane w taki sposób, aby chronić plecy. Fotelik pomaga stymulować chrupanie za pomocą mechanizmu składania. Tutaj musisz używać swoich mięśni brzucha, aby podnosić nogi, kiedy go używasz. Ten ruch powoduje stymulację dolnych mięśni. Jest dobry dla początkujących, ponieważ nie potrzebuje istniejącego silnego rdzenia.

13. Ab Gliders:

Szybowiec Ab został zaprojektowany tak, aby ćwiczenia były przyjemnością. Szybowce mają specjalną konstrukcję, która zmusza do stymulacji chrupania. Cały ruch jest kontrolowany przez maszynę podczas treningu wszystkich mięśni. Skupia się również na ramionach i plecach. Ponieważ szybowce ab są większymi maszynami, możesz ich używać do treningu całego ciała.

14. Rolki Ab:

Rolki brzucha to świetny sposób na stymulację górnych mięśni ciała. Rolki brzucha są niezbędne do rozwoju górnej części brzucha. Największą zaletą tego narzędzia jest to, że zapewnia podparcie szyi i pomaga uniknąć nadwyrężeń. Jest to dobre narzędzie dla kobiet, które wykonują podstawowe ćwiczenia, zwłaszcza jeśli są początkującymi.

15. Ab Slide:

Zjeżdżalnia Ab to dość niedroga maszyna do ćwiczeń w domu, która pomaga uzyskać płaski brzuch. Pomaga również w sprawnej pracy całego ciała. Jest przydatny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych trenerów, a dzięki niewielkim rozmiarom może być używany wszędzie. Ze względu na ciągły opór, rolka ab skutecznie trenuje środkową część.

16. Pasma oporu:

Opaska oporowa może być używana na wiele sposobów, aby ulepszyć typowe ćwiczenia podstawowe, takie jak brzuszki, przysiady i tak dalej. To narzędzie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, a także wspomaga proces spalania tłuszczu z brzucha. Z opaską można wykonywać efektywne treningi, a wraz ze wzrostem oporu poprawia to zdrowie, elastyczność i zwinność osoby.

17. Koło mocy AB:

Koło mocy Ab to potężne narzędzie, które opracowuje cały rdzeń. Są niedrogie i odpowiednie dla każdego poziomu sprawności. Koło Power Wheel jest wyposażone w pedał nożny, który pozwala wykonywać więcej rodzajów ćwiczeń, aby ćwiczyć mięśnie brzucha z ruchami górnej części ciała.

18. Stacje Power Tower:

Power towers to jedne z najbardziej skomplikowanych urządzeń do domowej siłowni, które pozwalają na wykonywanie wielu ćwiczeń z dynamiczną masą ciała. Na tego rodzaju maszynie będziesz mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, podciąganie, ćwiczenia brzucha i tak dalej.

19. Ab Carver:

Ab Carver jest wyposażony w unikalną technologię, która pomaga w wykonywaniu skutecznych treningów brzucha. Posiada w środku mocną sprężynę, która służy lepszej wydajności. Zachęca to również do precyzyjnego wykonywania ruchu, aby efektywnie pracować nad brzuchem.

20. Ab Crunch Machine:

Ab Crunch podpiera szyję i zapewnia pełny zakres ruchu. Można ustawić opór i osiągnąć maksymalne skurcze brzucha, co jest ważne dla skutecznego treningu tułowia. Pomaga skutecznie wzmocnić całą brzuch.

21. Hantle:

Hantle są również skutecznymi narzędziami do treningu brzucha. Najpierw spędzasz czas na różnych treningach podstawowych, aż do uzyskania wystarczającej siły. Następnie spróbuj ćwiczeń brzucha. Stopniowo zwiększaj ilość używanych odważników.

Obecnie dostępnych jest wiele maszyn, które pomogą Ci wyrzeźbić mięśnie brzucha. Kiedy go kupisz, wybierz mądrze, ponieważ powinien spełniać Twoje wymagania, nie być zbyt drogi, a także musi być łatwy w przechowywaniu. Ponadto powinien pomóc w ćwiczeniach i ujędrnianiu całego ciała. Od samego początku pracy nad mięśniami brzucha powinien również pomóc w rozwoju barków, skośnych, pośladków i dolnej części ciała. Wraz z odpowiednim sprzętem będziesz musiał zrzucić tłuszcz, wykonując ćwiczenia cardio i stosuj odpowiednią dietę, aby mieć widoczne i dobrze zdefiniowane mięśnie.

Czy znasz inny sprzęt do ćwiczeń brzucha, który pomaga uzyskać mocne i seksowne mięśnie brzucha? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!