20 Niesamowitych Korzyści Z Kofeiny Dla Skóry, Włosów I Zdrowia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Nie możesz funkcjonować bez kofeiny w swoim systemie? Dołącz do Ligi.

Ale kofeina to nie tylko poranny energetyzator. To cenny dodatek do naszych półek kuchennych z wielu powodów.

Zagłębmy się w wysoki, spieniony kubek cappuccino i zrozummy, jak kofeina może być dobra dla naszej skóry, włosów i zdrowia. Podekscytowany? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zaletach kofeiny.

Spis treści

• Co to jest kofeina?
• Korzyści z kofeiny dla zdrowia
• Korzyści z kofeiny dla skóry
• Korzyści z kofeiny na włosy
• Uwaga
• Mit o kofeinie
• Zalecane spożycie kofeiny

Co to jest kofeina?

Udowodniono, że filiżanka gorącej kawy może wzmocnić zmysły i odświeżyć. Tę właściwość kawy można przypisać obecności kofeiny, która działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy

Kofeina jest zasadniczo gorzkim białym, krystalicznym alkaloidem. Jest to środek pobudzający, który występuje w różnych ilościach w nasionach, liściach i owocach niektórych roślin

Kofeina jest najczęściej spożywana w postaci herbaty, kawy, napojów bezalkoholowych i napojów energetyzujących

Jest szeroko spożywany w postaci naparów ekstrahowanych z nasion kawowca i liści krzewu herbacianego

Inne źródła obejmują produkty spożywcze zawierające produkty pochodzące z orzecha kola

Kofeina jest często uważana za szkodliwy narkotyk, ponieważ może uzależniać. Przyjmowanie go w odpowiedniej dawce może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie

Stosowanie kofeiny powoduje poprawę wyników sportowych, zwiększa czujność i zmniejsza zmęczenie

Może tymczasowo powstrzymać senność i poprawić nastrój. Dlatego, w przeciwieństwie do innych substancji psychoaktywnych, kofeina jest legalna i nieuregulowana w prawie wszystkich częściach świata

[Przeczytaj: Niesamowite korzyści z ziaren zielonej kawy]

Korzyści z kofeiny dla zdrowia

Pytanie, które każdy ma na myśli, dotyczy tego, czy kofeina jest dobra dla zdrowia. Ilość kofeiny zawarta w dwóch do czterech filiżanek kawy dziennie nie jest szkodliwa. Jednak nadmierne spożycie kofeiny może powodować niepokój, irytację i niepokój. Niektórzy ludzie są wrażliwi na kofeinę i muszą ograniczyć jej spożycie. Przyjmowanie kofeiny w odpowiednich dawkach może zapewnić następujące korzyści zdrowotne.

1. Dobre dla wątroby

Kofeina przyjmowana w postaci lewatywy kofeinowej odtruwa wątrobę i oczyszcza okrężnicę. Badanie na Duke University dowiodło, że kofeina może zmniejszać stłuszczenie wątroby u osób cierpiących na stłuszczenie wątroby niezwiązane z alkoholem.

2. Zmniejsza ryzyko cukrzycy

Badania pokazują, że picie 5 filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wynika to przede wszystkim z obecności wysokiego poziomu przeciwutleniaczy zwalczających choroby. Codzienne picie kawy bez cukru może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.

3. Wyostrza twój mózg

Kofeina jest dobra dla Twojego mózgu. Powoduje uwalnianie dopaminy, substancji chemicznej w mózgu, która stymuluje obszar istoty szarej. To znowu jest odpowiedzialne za czujność, rozwiązywanie problemów i presję, dzięki czemu twój mózg jest aktywny i ostrzejszy. Nic dziwnego, że rano potrzebujemy filiżanki mocnej kawy. Pomaga nam zachować czujność przez cały dzień.

W rzeczywistości badania na Harvardzie dowiodły, że ludzie, którzy piją cztery filiżanki napoju z kofeiną, są o połowę bardziej narażeni na chorobę Parkinsona w porównaniu z innymi. Dzieje się tak głównie dlatego, że kofeina utrzymuje aktywność cząsteczek dopaminy. Blokuje również adenozynę, która może spowolnić gromadzenie się amyloidu-beta, toksycznej płytki mózgowej związanej z chorobą Alzheimera.

4. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Kilka filiżanek kawy dziennie może podarować zdrowe serce! Zastanawiasz się jak? Cóż, kofeina obkurcza twoje tętnice, infiltrując receptory wyściełające ściany naczyń krwionośnych. To powoduje wzrost ciśnienia krwi. Jest to jednak problem w przypadku nietypowych osób pijących. Wpływ na ciśnienie krwi jest zwykle znacznie mniejszy w przypadku zwykłych pijących kawę, ponieważ ich ciała są nieco tolerancyjne na jej skutki.

W rzeczywistości badania w Brooklyn College wykazały, że mężczyźni, którzy codziennie spożywali 4 filiżanki napoju z kofeiną, są mniej narażeni na choroby serca niż ci, którzy nigdy nie wypili łyka. Stwierdzono, że picie kawy zmniejsza ryzyko udaru o 22%. Więc nie rezygnuj z kofeiny tak po prostu, ma wiele do zaoferowania!

5. Pomaga w utracie wagi

Picie napojów zawierających kofeinę może pomóc w utracie wagi. Osoby regularnie pijące często zgłaszają spadek apetytu, co prowadzi do utraty wagi. Tylko upewnij się, że nie przesadzisz z tym! Wystarczy 300-400 miligramów kofeiny w dowolnej postaci (cola, herbata lub kawa).

[Czytaj: Jak czarna kawa pomaga w utracie wagi?]

6. Zdrowie oczu

Kofeina została ostatnio powiązana z korzyściami dla zdrowia oczu. Będąc silnym środkiem neuroprotekcyjnym, wiadomo, że kofeina zmniejsza ryzyko niedotlenienia (pozbawienia tlenu) siatkówki, zapobiegając w ten sposób degeneracji siatkówki

7. Właściwości przeciwrakowe

Kofeina może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Opóźnia również wystąpienie powszechnego raka.

Kilka opublikowanych badań skupiło się na wpływie kofeiny na komórki rakowe. I tutaj nie mówimy o jednej lub dwóch filiżankach dziennie; wszystkie te badania koncentrują się na czterech filiżankach kofeiny dziennie, aby zmniejszyć ryzyko raka.

Badania pokazują, że wypicie co najmniej 5 filiżanek napojów zawierających kofeinę może zmniejszyć ryzyko raka jamy ustnej o 39%, raka mózgu o 40%, raka okrężnicy o 42%, raka piersi o 49% i raka endometrium o 19%.

8. Poprawia wydajność i wytrzymałość mięśni

Badania dowiodły, że spożywanie od 140 do 400 mg kofeiny na 30 do 60 minut przed ćwiczeniami może poprawić zarówno szybkość, jak i wytrzymałość. Co za sposób na ułatwienie treningu!

Kofeina nieznacznie zwiększa twoje serce i częstość oddechów poprzez stymulację układu nerwowego. To przygotowuje Twoje ciało do maksymalnej wydajności. Ułatwia również skurcze mięśni, blokując receptory adenozyny przyczepione do włókien mięśniowych. To wyzwala aktywność elektryczną, która powoduje większe wyrzuty wapnia.

Dodatkowo kofeina zmieszana z węglowodanami może szybciej uzupełniać stężenie glikogenu w mięśniach po wysiłku. Dlatego kofeina jest często stosowana w napojach energetycznych w celu zwiększenia wytrzymałości.

9. Leczenie migreny i bólów głowy

Noc z upijaniem się (alkohol) może prowadzić do niekontrolowanego bólu głowy następnego dnia. Tak, mówię o nierozważnym i bolesnym kacu. Filiżanka mocnej czarnej kawy może pomóc pokonać ten okrutny ból! Silne neuroprotekcyjne działanie kofeiny pomaga zwiększyć skuteczność wchłaniania środków przeciwbólowych przez przewód pokarmowy. Dlatego jest korzystny dla pacjentów z lekami na migrenę i ból głowy.

10. Poprawia pamięć

Kofeina zwiększa poziom neuroprzekaźnika zwanego acetylocholiną. Jest to związane z uwagą, koncentracją, uczeniem się i pamięcią. Stąd pozytywnie wpływa na pamięć i funkcje poznawcze. Podsumowując, kofeina jest doskonała dla zdrowia naszego mózgu!

Korzyści z kofeiny dla skóry

Oprócz poprawy nastroju kofeina może również poprawić stan skóry. Nie bez powodu firmy kosmetyczne zaczęły wprowadzać kofeinę do swoich produktów do pielęgnacji skóry. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak:

11. Zwalcza wolne rodniki

Wolne rodniki są odpowiedzialne za przedwczesne starzenie się skóry. Powoduje to pojawienie się zmarszczek, drobnych linii i utratę elastyczności. Tak, przerażające trzy oznaki starzenia!

Ale kofeina może pomóc. Przeciwutleniacze zawarte w kofeinie mogą atakować te wolne rodniki i je eliminować. Poprawi to ogólny wygląd Twojej skóry. Z tego powodu kofeina jest szeroko stosowana w kremach przeciwstarzeniowych na dzień i na noc w połączeniu z retinolem.

12. Łagodzi stany zapalne

Kofeina ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu jest przydatna w zmniejszaniu stanu zapalnego i zaczerwienienia skóry. Używanie kofeiny w produktach do pielęgnacji skóry może zmniejszyć i zapobiegać stanom zapalnym i zaczerwienieniu oraz zapewnić piękny, równomierny koloryt skóry.

[Przeczytaj: Zrób to sam - 4 proste kroki, aby przygotować maseczkę kawową dla skóry]

13. Leczenie cieni pod oczami

Cienie pod oczami mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak odwodnienie, alergie, brak snu lub genetyka. Chociaż kofeina nie może wyleczyć dziedzicznych cieni pod oczami, jej właściwości przeciwzapalne sprawiają, że jest ona korzystna w zmniejszaniu obrzęków i stanów zapalnych związanych z cieniami. Kofeina zmniejsza również gromadzenie się krwi pod oczami, co przyczynia się do powstawania cieni.

Nie musisz chodzić w poszukiwaniu kofeiny. Zużyte torebki herbaty też się nadają. Liście herbaty zawierają kofeinę. Możesz więc włożyć pod oczy wilgotne torebki z herbatą na 5 minut, aby zredukować cienie i obrzęki, nie wydając zbyt wiele.

14. Redukuje cellulit

Kofeina obecna w produktach do pielęgnacji skóry może odwodnić komórki tłuszczowe. Powoduje to zniknięcie wody z powierzchni skóry. Zmniejsza to widoczność cellulitu, zapewniając gładszą skórę.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Sao Paulo dowiodły, że zastosowanie kremu do skóry zawierającego kofeinę zredukowało wielkość cellulitu o 17%. Dostępnych jest wiele kremów antycellulitowych, które mogą zmniejszać cellulit. Innym sposobem wykorzystania kofeiny jest dodanie kawy mielonej lub rozpuszczalnej do zwykłego domowego peelingu ciała.

15. Leczenie Rosaceae

Kofeina obkurcza naczynia krwionośne, zmniejszając zaczerwienienia. To sprawia, że jest to idealny zabieg na zaczerwienienia twarzy i trądzik różowaty. Stosowana miejscowo kofeina działa moczopędnie, wspomaga krążenie, a także jest silnym przeciwutleniaczem. Dzięki temu ma zdolność łagodzenia podrażnionej i zaczerwienionej skóry spowodowanej uszkodzeniami słonecznymi i trądzikiem różowatym.

16. Naprawia uszkodzenia UV

Badania wykazały, że kofeina może również naprawiać uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na promienie UV. Uważany jest za silniejszy antyoksydant niż polifenole zawarte w zielonej herbacie. W rzeczywistości jest jednym z najlepszych i najsilniejszych przeciwutleniaczy zwalczających uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV.

17. Napina skórę

Kolejną dodatkową zaletą kofeiny jest to, że jej miejscowe stosowanie może zacisnąć drobne zmarszczki i wygładzić opuchniętą skórę. Kofeina zawarta w kremach jest wchłaniana przez skórę, ujędrniając i napinając jej wygląd. Hamuje również wzrost komórek raka skóry. Produkty kosmetyczne często zawierają kofeinę, ponieważ zapewnia ona nieskazitelny wygląd.

Korzyści z kofeiny na włosy

Długość i jakość włosów zależy od stanu mieszków włosowych i cyklu wzrostu włosów. Kofeina pobudza nie tylko ciało i umysł, ale także cebulki włosów. Często jest stosowany jako składnik szamponów i innych produktów do pielęgnacji włosów, aby poprawić ich wzrost i strukturę. Ma następujące właściwości dla włosów.

18. Leczenie wypadania włosów

Mężczyźni często doświadczają wypadania włosów z powodu działania męskiego hormonu dihydrotestosteronu (DHT), który wpływa na podatne mieszki włosowe. W konsekwencji pęcherzyki te stają się mniejsze i ostatecznie zanikają, powodując łysienie. Proces ten, zwany miniaturyzacją mieszków włosowych, niekorzystnie wpływa na fazy wzrostu włosów.

Kofeina stosowana miejscowo wnika w cebulki włosów i je stymuluje. Oprócz zapobiegania łysieniu u mężczyzn i wypadaniu włosów, stymuluje cebulki włosów u kobiet i wywołuje silniejszy wzrost włosów.

Aby kofeina była skuteczna, pozwól szamponowi zawierającemu kofeinę pozostać na skórze głowy przez dwie minuty, aby mógł wniknąć do cebulek włosów.

19. Stymuluje wzrost włosów

Kofeina jest uważana za środek pobudzający mieszki włosowe. Badania przeprowadzone przez International Journal of Dermatology wykazały, że miejscowe leczenie kofeiną spowodowało wzrost średniego wzrostu mieszków włosowych o około 46%. Wydłużyło również jego cykl życia o 33%. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może blokować działanie DHT, który uszkadza mieszki włosowe i jest odpowiedzialny za wywołanie łysienia typu męskiego.

20. Ułatwia układanie włosów

Oprócz wzmocnienia łodygi włosów, produkty zawierające kofeinę nadają włosom naturalny połysk i ułatwiają układanie.

Uwaga

Kofeina może przynosić różne korzyści dla skóry, włosów i zdrowia. Jest to jednak możliwe tylko przy odpowiedniej dawce kofeiny. Zgłaszano, że nadmierne spożycie kofeiny ma negatywny wpływ na zdrowie. Co więcej, niektóre osoby są wrażliwe na kofeinę i muszą ograniczyć jej spożycie lub całkowicie jej unikać.

Zwiększone spożycie może również powodować uzależnienie z powodu zwiększonej tolerancji i potrzebujesz większych ilości kofeiny, aby uzyskać takie same korzyści stymulujące. Poniżej podano negatywne skutki związane z nadmiernym spożyciem kofeiny.

Spożycie ponad 500 do 600 miligramów kofeiny dziennie może powodować podatność na problemy zdrowotne, takie jak bezsenność, nerwowość, nudności, problemy żołądkowo-jelitowe, przyspieszone bicie serca, bóle głowy i migreny itp

Zwiększa ciśnienie krwi u osób, które nie są do niego przyzwyczajone, zwiększając tym samym ryzyko udarów i chorób naczyń mózgowych

Regularne spożywanie może powodować uzależnienie, a odstawienie może powodować ból głowy, zmęczenie i zmniejszoną czujność

Nadmierne spożycie kawy z kofeiną wiąże się ze spadkiem gęstości mineralnej kości, co może powodować osteoporozę

Codzienne spożywanie kofeiny powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje problemy u chorych na cukrzycę

Kofeina może pogorszyć stan bezsenności. Często przeszkadza w głębokim śnie, co może powodować zmęczenie w ciągu dnia

Będąc lekiem moczopędnym, może powodować odwodnienie

Przyczynia się do utraty masy kostnej kręgosłupa u starszych kobiet po menopauzie

Wysokie dawki kofeiny mogą powodować niepokój

Wpływa niekorzystnie na kontrolę drobnych ruchów mięśni, np. Drżenie rąk

Nadmierne spożycie kofeiny zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia halucynacji słuchowych

[Czytaj: Skutki uboczne kofeiny]

Mit o kofeinie

1. Kofeina uzależnia

W pewnym stopniu jest to prawda, ponieważ kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, więc regularne stosowanie kofeiny uzależnia od niej organizm. Inne narkotyki mogą zagrażać zdrowiu fizycznemu, społecznemu lub ekonomicznemu, ale kofeina tego nie robi. Jeśli wypijesz kawę więcej niż dwie filiżanki dziennie i nagle przestaniesz brać kofeinę, wystąpią u Ciebie następujące objawy:

• Bół głowy
• Zmęczenie
• Niepokój
• Drażliwość
• W depresji

2. Kofeina powoduje bezsenność

Ciało szybko wchłania i szybko pozbywa się kofeiny. Im więcej pijesz kawy, tym bardziej jesteś pozbawiony snu. Jeśli wypijasz więcej niż dwie filiżanki kawy, herbaty lub zielonej herbaty dziennie, czujesz się czujny przez cały dzień. Spożywanie kofeiny po godzinie 20 z pewnością utrudni Ci sen. Jedna osoba musi spać przez co najmniej sześć godzin, aby zachować zdrowy umysł i ciało, więc unikaj picia kawy później w ciągu dnia.

3. Kofeina jest szkodliwa dla kobiet próbujących zajść w ciążę

Wiele badań pokazuje, że nie ma związku między małą ilością kofeiny a przypadkami takimi jak poronienie, wady wrodzone, problemy z zajściem w ciążę, przedwczesny poród, itp. Przyjmowanie mniej niż lub równe 200 mg kofeiny dziennie nie wpłynie na ciążę.

4. Kofeina działa odwadniająco

Kofeina może powodować częste oddawanie moczu. Badania pokazują, że kofeina działa jako łagodny środek moczopędny, ale przyjmowanie umiarkowanej ilości kofeiny dziennie nie powoduje odwodnienia.

5. Kofeina nie ma żadnych korzyści zdrowotnych

kofeina ma niewiele korzyści zdrowotnych. Każdy regularnie pijący kawę poprawia swoją czujność i koncentrację.

Zalecane spożycie kofeiny

Aby czerpać korzyści z kofeiny i zminimalizować jej negatywne skutki, ważne jest, aby przyjmować odpowiednią dawkę. Zalecany bezpieczny poziom spożycia kofeiny dziennie to 500 mg. Jest mniejszy dla osób z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi i kobietami w ciąży. Przeciętnie filiżanka kawy rozpuszczalnej zawiera od 80 do 100 mg kofeiny. Im mocniejsza kawa, tym wyższa zawartość kofeiny. Herbata ma stosunkowo mniejsze ilości kofeiny, chyba że jest bardzo mocno parzona.

Więc idź i chwyć ten kubek radości i delektuj się jego zdrowotnymi właściwościami.