2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Samo zmierzenie masy ciała nie daje pełnego obrazu składu ciała. Według Matta Blissa, specjalisty ds. Treningu i żywienia, „małe, szczupłe osoby, które nie ważą dużo, mogą w rzeczywistości mieć większy procent tkanki tłuszczowej niż większe, bardziej umięśnione osoby, które ważą więcej. To tylko jeden z powodów, dla których Twoja waga na wadze lub zestaw pomiarów niekoniecznie daje prawdziwy obraz Twojego stanu zdrowia”. Musisz więc mierzyć tkankę tłuszczową, aby wiedzieć, czy jesteś zdrowy, czy też musisz popracować nad określonymi obszarami lub całym ciałem. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, jak mierzyć procent tkanki tłuszczowej i jak to pomaga. Przesuń palcem w górę!
Co to jest procent tkanki tłuszczowej?
Procent tkanki tłuszczowej to procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Oblicza się ją, dzieląc całkowitą masę tłuszczu przez całkowitą masę ciała, a następnie mnożąc przez 100.
Co należy rozumieć pod pojęciem całkowitej tkanki tłuszczowej? Całkowita zawartość tłuszczu w organizmie obejmuje niezbędny tłuszcz (tłuszcz, którego organizm potrzebuje do utrzymania i ochrony ciała) oraz tłuszcz zapasowy (dodatkowy tłuszcz przechowywany w celu ochrony narządów wewnętrznych).
Dopóki całkowita ilość tkanki tłuszczowej nie przekracza określonego limitu (procent tkanki tłuszczowej kobiet jest wyższy niż mężczyzn, ponieważ wymagają one rodzenia dzieci), nie będziesz mieć nadwagi ani otyłości. Ale problem zaczyna się, gdy prowadzisz siedzący tryb życia, a całkowita zawartość tkanki tłuszczowej przekracza górną granicę. Tak więc, jeśli Twoja waga wskazuje, że Twoja waga znajduje się na wyższej stronie, oblicz procent tkanki tłuszczowej przed wyciąganiem wniosków. Pomoże ci to zrozumieć, czy uzyskasz tłuszcz, czy beztłuszczową masę ciała.
Spójrz na poniższe zdjęcie, aby dowiedzieć się, jak wygląda Twoje ciało w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Jak wygląda Twoje ciało w zależności od tkanki tłuszczowej
To zdjęcie wyraźnie pokazuje, jak może wyglądać / zmieniać ciało kobiety w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Ponieważ masa mięśniowa ma wagę, możesz nadal ważyć więcej, nawet jeśli zmniejszył się procent tkanki tłuszczowej. Tak więc, jeśli ćwiczysz regularnie i jesz czysto, a mimo to widzisz swoją wagę po wyższej stronie skali, nie przejmuj się. To chyba dobry znak.
Zanim zrozumiesz różne sposoby obliczania tkanki tłuszczowej, spójrz na poniższą tabelę, aby dowiedzieć się, do której kategorii należysz w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
| Procent tłuszczu (kobiety) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Sportowiec | Dopasowanie | Do przyjęcia | Otyły |
Jak mierzyć tkankę tłuszczową - 7 najlepszych metod1. Test fałdowania skóry za pomocą suwmiarki
Suwmiarki są szeroko stosowane do pomiaru fałdów skórnych w 5-6 miejscach ciała. Zrobienie tego samodzielnie może nie dać dokładnych wyników. Poproś więc przyjaciela lub technika o pomoc. Technik uszczypnie Twoją skórę i zmierzy jej grubość za pomocą suwmiarki. Twój triceps, brzuch, klatka piersiowa, uda i bok górnej części pleców zostaną przetestowane. Te liczby są wpisane w formułę, która podaje przybliżony procent tkanki tłuszczowej. Plusy
Cons
2. Ultradźwięki
Problem, którego zaciski nie mogą rozwiązać, rozwiązuje się za pomocą ultradźwięków. Pomaga w pomiarze tłuszczu w jamie trzewnej (jama brzuszna). Systemy ultradźwiękowe w trybie A i B pomagają mierzyć prędkość dźwięku tkankowego w różnych miejscach ciała, aby pomóc określić procent tkanki tłuszczowej. Plusy
Cons
3. Impedancja bioelektryczna
thetouch.co.in Impedancja bioelektryczna działa na podstawowej zasadzie bardzo niskiego napięcia sygnału elektrycznego przechodzącego przez organizm. Nie martw się, nic nie poczujesz! Do twojego ciała zostaną przymocowane dwa (lub więcej) przewodników. Mierzona jest prędkość małego prądu elektrycznego, który przepływa przez twoje ciało lub rezystancja między dwoma przewodnikami. Im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym szybciej przepływa prąd elektryczny, ponieważ chude mięśnie zawierają około 73% wody. Im więcej masz tłuszczu, tym wolniej przepływa prąd elektryczny, ponieważ tłuszcz jest słabym przewodnikiem elektrycznym. Plusy
Cons
4. DEXA (absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii)
DEXA, czyli absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii, przepuszcza promienie rentgenowskie o różnym natężeniu, aby zmierzyć gęstość mineralną kości oraz skład ciała. Wszystko, co musisz zrobić, to stać nieruchomo, a aparat rentgenowski zeskanuje Twoje ciało część po części, aby uzyskać procentową zawartość tłuszczu w ramionach, udach, plecach itp. Plusy
Cons
[Czytaj: Jak stracić tłuszcz z brzucha w 1 tydzień] 5. Ważenie hydrostatyczne
dototebtg.weebly.com Jeśli kochasz wodę, spodoba ci się ta metoda pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W tej metodzie mierzy się rzeczywistą masę ciała i wagę ciała, gdy jest ono całkowicie zanurzone w wodzie. Następnie obliczana jest gęstość wypartej wody. Na podstawie tych danych ekspert dokładnie mierzy gęstość ciała, która jest następnie wykorzystywana do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. PlusyJest to najdokładniejsze urządzenie do pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej i jest również wykorzystywane przez naukowców do analizy składu ciała uczestników. Cons
6. Pletyzmografia z przemieszczaniem powietrza
cosmed.com Ta maszyna wygląda jak kapsuła sypialna w statkach kosmicznych w większości filmów science-fiction. Ale jest nieszkodliwa i nie jest kapsułą do spania. Metoda obliczania składu tkanki tłuszczowej jest bardzo podobna do metody ważenia hydrostatycznego. Najpierw mierzona jest rzeczywista masa ciała, a następnie proszony jest o wejście do kapsuły do pletyzmografii wyporu powietrza i mierzona jest ilość wypartego powietrza. Te dwa odczyty są następnie wykorzystywane do pomiaru składu ciała, co ostatecznie pomaga w obliczeniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Plusy
Cons
7. Skanowanie ciała 3D
mport.com Skanery ciała 3D skanują całe ciało za pomocą światła podczerwonego i sprawdzają wagę. Zebrane dane 3D są następnie konwertowane na procent tkanki tłuszczowej. Istnieją różne maszyny, takie jak mPort, Naked, Styku itp., Które wykonują doskonałą pracę w skanowaniu ciała 3D. Plusy
ConsMusisz nosić obcisłe ubranie i stać nieruchomo do zakończenia skanowania. Oto siedem najlepszych urządzeń, które pomogą Ci dokładnie obliczyć procent tkanki tłuszczowej. Teraz pytanie brzmi, dlaczego procent tkanki tłuszczowej jest uważany za najbardziej wiarygodny, a nie twój BMI? Oto odpowiedź. [Przeczytaj: 15 najlepszych domowych środków na utratę wagi w ciągu 2 tygodni] Dlaczego procent tkanki tłuszczowej, a nie BMI?BMI lub wskaźnik masy ciała jest miarą tkanki tłuszczowej w zależności od wzrostu i wagi. Ponieważ tłuszcz waży mniej niż beztłuszczowa masa mięśniowa, BMI może nie zawsze dawać jasny obraz tego, ile masz mięśni i tłuszczu w organizmie. Możesz ćwiczyć i budować beztłuszczową masę mięśniową, a w rezultacie Twoja waga wzrośnie. Może to Cię zdemotywować i zmusić do wyboru diety niskokalorycznej lub do energicznych ćwiczeń, zagrażając zdrowiu. Ale jeśli obliczysz procent tkanki tłuszczowej, uzyskasz dokładny obraz tego, ile tłuszczu i beztłuszczowej masy mięśniowej masz w ciele. Pomoże Ci to zaplanować dietę i rutynę ćwiczeń zgodnie ze zmieniającym się składem ciała. Podsumowując, obliczenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej nie jest zadaniem herkulesowym. Po prostu znajdź dobrą siłownię z maszyną, która daje najdokładniejsze wyniki. Umów się na wizytę już dziś i sprawdź skład swojego ciała. Zainspiruje Cię nie tylko do utraty wagi, ale także do przestrzegania zdrowego stylu życia, który uchroni Cię przed problemami zdrowotnymi związanymi z otyłością. Powodzenia! Zalecane:Dlaczego Artystyczna Joga Bharat Thakura Jest Tak Popularna?
Bharat Thakur jest jednym z moich ulubionych guru jogi. Jego prosty sposób wyjaśniania jogi i jej technik jest atrakcyjny. W epoce, w której joga jest postrzegana jako kolejny sposób na pozbycie się zwiotczenia i pokazanie tego ciała w bikini lub smukłej sylwetki, ten himalajski mistrz jogi wymyślił absolutnie niesamowity sposób zdefiniowania jogi. Według je Czym Jest Równość Płci I Dlaczego Jest Nam Potrzebna Najbardziej Teraz
Jeśli teraz potrzebujemy czegoś bardziej niż kiedykolwiek, to jest to równość płci. Słowo „słuszność” definiuje się jako „jakość bycia uczciwym i bezstronnym”. Podczas gdy „równość płci” jest stanem, w którym płeć nie ma wpływu na dostęp do praw i możliwości, to „równość płci” stanowi podstawę dla równości płci. Te dwa terminy mogą brzmieć podobnie, ale mają r Dlaczego Zdrowa żywność Jest Ważna?
Nasze nawyki żywieniowe bezpośrednio determinują nasze zdrowie.W naszym napiętym harmonogramie i szybkim życiu często jemy zgodnie z wygodą, a nie tym, co jest zdrowe. Wiele razy jemy, aby zadowolić nasze kubki smakowe, ale pozostajemy nieświadomi zagrożeń dla zdrowia, jakie może stwarzać ten rodzaj nawyku żywieniowego.Chcąc schudną 12 Zalet Maszyny Eliptycznej - Dlaczego Ta Maszyna Cardio Jest Tak Przydatna
Orbitrek lub trenażer jest jednym z najpopularniejszych urządzeń na siłowni. Chociaż nie przyciąga tak dużej uwagi jak bieżnia lub rower stacjonarny, jest bezpieczniejszy niż bieżnia. Pomaga odzyskać zdrowie po urazie złamania. Czytaj dalej, aby poznać 12 zalet eliptycznych i dlaczego powinieneś to robić przez co najmniej 20 minut dziennie. Przesuń palcem Czym Jest Feminizm Intersekcyjny I Dlaczego Go Potrzebujemy?
Jak wszyscy wiemy, feminizm jest ruchem, którego celem jest osiągnięcie równości płci w społeczeństwie z natury patriarchalnym. Jednak niewielu z nas wie, co oznacza feminizm intersekcyjny lub co w rzeczywistości oznacza. Chociaż ta koncepcja istnieje od dziesięcioleci, weszła do głównego nurtu debaty zaledwie kilka lat temu. W tym artykul Interesujące artykułyTwarze w kształcie rombu są szersze i pełniejsze. Dlatego niezbędna jest potrzeba odpowiedniego kształtu brwi. W końcu kto chciałby mieć wyjątkowo szeroką twarz? Większe, szersze i bardziej kwadratowe, wszystkie mają swój własny zestaw zalet i wad. Chociaż istni Pierwsze pytanie, jakie należy sobie zadać w tym przypadku, brzmi: czy masz zamknięte oczy? Aby to zrozumieć, musisz spojrzeć prosto w lustro. Jeśli zauważysz, że między zewnętrznym kącikiem oka a skronią jest więcej miejsca niż między wewnętrznym kącikiem a nosem, z pewnością masz blisko osadzone oczy. To zdjęcie powinno ProduktySprawdź cenęGarnier Skin Naturals Light Complete Fairness Serum CreamSprawdź cenęBlossom Kochhar Aroma Magic Vitamin C Day CreamSprawdź cenęKrem przeciwzmarszczkowy i rozjaśniający St. BotanicaSprawdź cenęThe Body Shop Vitamin C Glow Boosting MoisturizerSprawdź cenęVya Naturals Vitamin C MoisturizerSprawdź cenęClinique Fresh Pressed Daily BoosterSprawdź cenęZenvista Gold Collagen Vitamin C Anti Aging CreamSprawdź cenęGNC Krem nawilżający z witaminą C.S |
