12 Sposobów, W Jakie Rower Stacjonarny Przynosi Korzyści Twojemu Zdrowiu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Rower stacjonarny to świetne ćwiczenie w pomieszczeniach dla osób w każdym wieku. Ćwiczenie to może przynosić różne korzyści, od wspomagania utraty wagi po zmniejszenie stresu. Oto 12 głównych powodów, dla których jazda na rowerze stacjonarnym jest dobra dla zdrowia. Czytaj!

12 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z jazdy na rowerze stacjonarnym

1. Wspomaga utratę wagi

Rower stacjonarny to świetny sposób na spalanie kalorii. Możesz spalić od 40 do 80 kalorii w zaledwie 10 minut, w zależności od masy ciała i intensywności ćwiczeń. To świetny sposób na pozbycie się tłuszczu z dolnej części ciała, ponieważ aktywuje pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki.

2. Poprawia zdrowie serca

Jazda na rowerze stacjonarnym to ćwiczenie cardio, które zwiększa tętno i pozwala mięśniom serca pracować ciężej, aby nadążyć za zapotrzebowaniem na tlen. To z kolei pomaga poprawić zdrowie serca.

3. Poprawia siłę

W rowerach stacjonarnych można regulować opór koła. Trzeba by mocniej pedałować, żeby kierownica się poruszała. To ostatecznie pomaga poprawić siłę nóg i dolnej części ciała.

4. Zmniejsza ryzyko cukrzycy

Cukrzyca jest ściśle związana z otyłością. Dlatego utrata wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Rowery stacjonarne to świetne spalacze kalorii i mogą pomóc Ci schudnąć.

5. Poprawia ruchomość stawów

Jazda na rowerze poprawia zakres ruchu stawów. Działa korzystnie na kolana, kostki i stawy biodrowe. Kiedy pedałujesz, wszystkie te stawy obracają się, poprawiając zakres ich ruchu i wzmacniając je.

6. Zwiększa funkcję mózgu

Kilka badań potwierdziło, że jazda na rowerze stacjonarnym pomaga poprawić funkcje poznawcze, pamięć i uwagę (1), (2), (3). Istotną rolę odgrywają dobre hormony uwalniane podczas treningu i pedałowanie.

7. Zmniejsza stres

Każda forma treningu pomaga uwolnić hormony „dobrego samopoczucia”. W rezultacie czujesz się dobrze pod koniec sesji. Jazda na rowerze stacjonarnym również pomaga w poceniu się i spalaniu kalorii. Zmniejsza to poziom stresu i stymuluje uwalnianie serotoniny.

8. Poprawia równowagę

Jazda na rowerze stacjonarnym pomaga również poprawić równowagę, koordynację i chód. Jest szczególnie przydatny dla osób starszych i przechodzących do zdrowia po przewlekłym udarze (1), (4). Pomaga również zapobiegać upadkom i złamaniom u osób starszych.

9. Zwiększa wytrzymałość

Wytrzymałość lub wytrzymałość nie buduje się w jeden dzień. To wymaga czasu i praktyki. Możesz jednak przyspieszyć ten proces, dodając jazdę na rowerze stacjonarnym do swojego programu ćwiczeń. Będziesz mógł ukończyć każdy trening cardio lub siłowy z większą łatwością i bez zbyt szybkiej utraty oddechu.

10. Ćwiczenia o niskim wpływie

Jazda na rowerze stacjonarnym jest ćwiczeniem mało obciążającym w porównaniu z innymi formami cardio, takimi jak zumba i bieganie, które jest przyjazne dla stawów i serca. Możesz usiąść na siodełku i pedałować w drodze do lepszego zdrowia.

11. Doskonały do tonowania

Rower stacjonarny świetnie nadaje się również do wzmacniania dolnej części ciała. Działa na pośladki, ścięgna podkolanowe, czworogłowe i łydki. Zrzucisz tłuszcz z nóg i zbudujesz beztłuszczową masę mięśniową.

12. Jest bardzo wygodny

Może to nie być korzyść zdrowotna, ale jest korzystna dla twojego zdrowia. Jeśli jazda na rowerze do pracy lub szkoły nie jest dla Ciebie wygodna, rower stacjonarny to świetny sposób na utrzymanie formy. Możesz także łatwo uniknąć upałów, zanieczyszczeń, kurzu, deszczu i wszelkich innych czynników zewnętrznych, które mogą uniemożliwić Ci ćwiczenia.

Oto 12 powodów, dla których jazda na rowerze stacjonarnym jest dobra dla zdrowia. Oto kilka wskazówek, które sprawią, że treningi na rowerze będą przyjemniejsze.

Wskazówki dotyczące dobrego treningu na rowerze stacjonarnym

Oto kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać trening kolarski:

1. Siodło

Mądrze wybierz siodło. Twoje siodełko lub siedzenie powinno być wygodne, aby nie skrzywdzić tyłka podczas ćwiczeń.

2. Pozycja

Napraw swoje miejsce przez profesjonalistę. Jeśli robisz to sam, pamiętaj, że siedzenie powinno znajdować się na takiej wysokości, aby podczas jazdy na rowerze nogi były tylko lekko ugięte. W ten sposób nie będziesz wywierać nadmiernego nacisku na stawy kolanowe.

3. Kierownice

Większość profesjonalistów zaleca zakup roweru treningowego z kierownicą, a kierownicę należy ustawić na wysokości wyższej niż siodełko.

Używanie kierownicy angażuje górną część ciała, co nie jest możliwe w mini rowerach treningowych bez kierownicy. Ponadto kierownica powinna znajdować się w odległości przedramienia od ciała.

4. Opór

Opór jest w takim samym stopniu częścią treningu, jak prędkość. Podczas gdy prędkość zapewnia korzyści cardio, opór jest potrzebny do treningu siłowego. Jeśli nie używasz wystarczającego oporu, nie pracujesz efektywnie mięśni. Oznacza to, że nie spalisz tylu kalorii. Użyj odpowiedniej odporności, aby uzyskać lepsze wyniki.

5. Pozycjonowanie ciała

Nie wychylaj się do przodu ani do tyłu podczas jazdy na rowerze. Pochyl się tylko trochę i trzymaj mocno rdzeń podczas jazdy na rowerze. Kiedy pochylasz się zbyt mocno do przodu, przeszkadza to w oddychaniu i pobieraniu tlenu.

6. Miej różnice

Upewnij się, że Twój trening jest zróżnicowany. Użyj różnych prędkości i oporów, aby poprawić wyniki. Możesz również dodać 10 minut jazdy na rowerze stacjonarnym do swojego regularnego treningu.

7. Muzyka

Użyj muzyki, aby ożywić swój trening. Utwórz listę odtwarzania. Wybierz utwory zgodnie z ich rytmem i wykorzystaj je, aby urozmaicić swój trening. Możesz pedałować szybciej, aby szybko uderzać utwory, a używać oporu w przypadku wolnych utworów.

Jeśli masz sprzęt do ćwiczeń w domu i chcesz kupić rower stacjonarny, oto, o czym musisz pamiętać.

Jak wybrać stacjonarny rower treningowy

• Twój rower treningowy powinien mieć wygodne siodełko z regulacją do odpowiedniej wysokości.
• Poznaj wagę swojego roweru przed zakupem.
• Jeśli masz problemy z plecami, kup rower z dołączonym oparciem. Z drugiej strony, jeśli nie ma problemów z plecami, nie daj się skusić do zakupu droższego modelu tylko ze względu na dodatkowe akcesorium, którego nie potrzebujesz.
• Kierownica powinna być regulowana i ruchoma, podobnie jak w orbitreku.
• Upewnij się, że Twój rower ma opcję używania oporu.
• Upewnij się, że Twój rower ma wyświetlacz, który pokazuje prędkość, tętno i liczbę spalonych kalorii. Pomaga to podczas ćwiczeń, ponieważ możesz rejestrować swoje postępy.
• Dostępne są rowery treningowe z hantlami lub z dołączonym stepperem i twisterem (jak model 6000R Bodygym). Istnieją również rowery, które zostały zmodyfikowane jako trenażery eliptyczne i zapewniają korzyści z tych dwóch. Wybierz, co Ci się podoba.
• Zapoznaj się z recenzjami przed dokonaniem zakupu, aby dowiedzieć się, czy rower jest wytrzymały i bezpieczny oraz czy można go lekko eksploatować.

Mam nadzieję, że teraz wiesz, jak najlepiej wykorzystać rower stacjonarny. Regularne używanie go może poprawić twoje zdrowie. Więc nie czekaj! Kup swój rower lub abonament na siłownię i dalej pedałuj.

Bibliografia

1. „Wpływ stacjonarnych ćwiczeń rowerowych na równowagę i zdolności chodu u pacjentów z przewlekłym udarem mózgu” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. „Jazda na rowerze na biurku rowerowym pozytywnie wpływa na zdolności poznawcze” PlosOne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health, USA.
3. „Neuropsychologiczne korzyści płynące z ćwiczeń na rowerze stacjonarnym i egzerga Cybercyklu dla starszych dorosłych chorych na cukrzycę: analiza eksploracyjna” Journal of Diabetes Science and Technology, National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. „Wpływ stacjonarnych ćwiczeń rowerowych na chód i…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.