15 Najlepszych Niskokalorycznych I łatwych Przepisów Na śniadanie, Które Możesz Przygotować W 15 Minut

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Kto ma czas na przygotowanie niskokalorycznego śniadania przed pracą lub szkołą, prawda? Jedyne szybkie opcje śniadaniowe, które wydają się być dostępne, to płatki śniadaniowe, bajgle i hot dogi, które są niezdrowe i zawierają dużo kalorii. Aby schudnąć lub być zdrowym, najlepiej zjeść zdrowe śniadanie każdego ranka. Nie tylko otworzy oczy, ale także obudzi mózg i mięśnie. Będziesz czuć się energiczny przez cały dzień i będziesz mógł podejmować lepsze decyzje. Czy nie tego wszyscy chcemy? Więc przywitaj się z 15 najlepszymi przepisami na śniadanie niskokaloryczne, które możesz naprawić w zaledwie 15 minut. Przesuń palcem w górę!

1. Smoothie z białkiem szpinaku

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 10 minut; Porcja: 2 porcje; Kalorie: 192

Składniki

• 1 szklanka szpinaku baby
• 1 średniej wielkości awokado
• 1 szklanka mrożonego ananasa
• ½ szklanki mleka migdałowego

Jak przygotować

1. Pokrój awokado i wyjmij miąższ.
2. Wrzuć awokado i wszystkie inne składniki do blendera.
3. Dobrze wymieszaj.
4. Wlej do dwóch szklanek.
5. Wypij to!

2. Jajecznica i tosty

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 10 minut; Porcja: 1; Kalorie: 178

Składniki

• 2 jajka
• 1 kromka chleba pszennego
• 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
• 1 łyżka mleka
• 1 łyżka śmietany
• Sól dla smaku
• Szczypta czarnego pieprzu
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Jak przygotować

1. Na patelni rozgrzać oliwę.
2. Rozbij dwa jajka i szybko zacznij mieszać razem białko i żółtko.
3. Dodaj sól, pieprz, szczypiorek, mleko i jogurt. Wymieszaj ponownie.
4. Rozłóż jajecznicę, gdy są miękkie i lepkie.
5. Użyj grilla lub tostera, aby upiec kromkę chleba pszennego.
6. Przekrój tosty po przekątnej i połóż je z pyszną, kremową jajecznicą.

3. Smoothie na śniadanie Berry Delicious

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 8 minut; Porcja: 1; Kalorie: 210

Składniki

• ½ cup malin
• ¼ szklanki jagód
• 1 banan
• 1 miarka białka waniliowego w proszku

Jak przygotować

1. Wrzuć wszystkie składniki do blendera.
2. Zmiksuj to w smoothie.
3. Wlej go do słoika i popijaj.

4. Otwarta kanapka z jajkiem sadzonym i resztkami sałatki

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 10 minut; Porcja: 1; Kalorie: 189

Składniki

• 1 jajko
• 1 kromka chleba pszennego
• Resztki sałatki
• Szczypta soli
• Szczypta pieprzu
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Jak przygotować

1. Opiecz kromkę chleba w tosterze.
2. Rozgrzej oliwę na patelni i rozbij jajko.
3. Posyp jajko odrobiną soli.
4. Gdy jajko się gotuje, na tostach połóż garść resztek sałatki.
5. W razie potrzeby dopraw solą i pieprzem.
6. Teraz umieść jajko na wierzchu.
7. Twoje śniadanie gotowe!

5. Wegańska miska na smoothie

Instagram

Czas przygotowania: 10 minut; Całkowity czas gotowania: 15 minut; Porcja: 1; Kalorie: 197

Składniki

• 1 mrożony banan
• ½ cup wiśni
• ¼ szklanki jagód
• ¼ szklanki truskawek
• 1 łyżeczka proszku maca
• Kilka pepit
• 1 łyżka wiórków kokosowych (opcjonalnie)
• 1 szklanka mleka migdałowego

Jak przygotować

1. Wrzuć mrożonego banana, wiśnie, jagody, truskawki, proszek z maki i mleko migdałowe do blendera.
2. Zmiksuj na gładką pastę.
3. Wlej do miski.
4. Dodaj więcej jagód, wiórków kokosowych i pepitas, a Twoje pyszne śniadanie będzie gotowe.

6. Wegańska Sałatka Z Kiełków

Czas przygotowania: 10 minut; Całkowity czas gotowania: 15 minut; Porcja: 1; Kalorie: 89

Składniki

• ½ cup kiełków
• ¼ szklanki posiekanego pomidora
• ¼ szklanki posiekanej żółtej papryki
• ½ łyżeczka soli
• ½ wapno
• Kilka liści kolendry

Jak przygotować

1. Wrzuć wszystkie składniki do miski.
2. Twoje śniadanie gotowe!

7. Omlet z jajkiem i grzybami

Czas przygotowania: 10 minut; Całkowity czas gotowania: 15 minut; Porcja: 1; Kalorie: 201

Składniki

• 5 pieczarek
• 2 jajka
• Garść kolendry
• 1 łyżeczka posiekanego czerwonego chili
• Sól dla smaku
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Jak przygotować

1. Oczyść i pokrój grzyby. Wrzuć je do dużej miski.
2. Rozbij dwa jajka do miski.
3. Dodaj posiekane czerwone chili, sól i kolendrę. Ubij dobrze.
4. Na patelni rozgrzać oliwę i wlać mieszankę jajeczną.
5. Gotuj, aż jajko będzie ugotowane w połowie.
6. Ostrożnie odwróć go i gotuj jeszcze przez minutę.
7. Połóż je na talerzu i ciesz się tym „wyśmienitym” śniadaniem!

8. Wegańskie płatki owsiane błyskawiczne w słoiku

Instagram

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 15 minut; Porcja: 2 porcje; Kalorie: 364

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych błyskawicznych
• 1 ½ szklanki mleka migdałowego
• ½ cup malin
• Kilka jagód
• Szczypta soli

Jak przygotować

1. Przygotuj płatki owsiane, podgrzewając mleko migdałowe i dodając do niego płatki owsiane instant.
2. Dodaj szczyptę soli i gotuj na wolnym ogniu przez 3-4 minuty.
3. W międzyczasie wrzuć maliny do blendera i zrób puree.
4. Zdejmij płatki owsiane z ognia i przelej równe ilości do dwóch słoików.
5. Wymieszać z puree malinowym.
6. Na wierzch ułóż jeszcze kilka malin i jagód.
7. Możesz cieszyć się nim przy oknie lub nosić go w drodze do pracy lub szkoły.

9. Niskokaloryczne naleśniki z twarogiem jabłkowym

Czas przygotowania: 10 minut; Całkowity czas gotowania: 15 minut; Porcja: 2 porcje; Kalorie: 475

Składniki

• 1 jabłko, umyte, obrane, wydrążone i posiekane
• ½ szklanki mąki pszennej
• 1 jajko
• ¼ szklanki mleka
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• ½ szklanki jogurtu
• ½ łyżeczka cynamonu
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 2 łyżki brązowego cukru
• Szczypta soli
• 2 łyżki syropu klonowego

Jak przygotować

1. W misce wymieszaj mąkę pszenną, proszek do pieczenia, szczyptę soli, cynamon i brązowy cukier.
2. Wrzuć pokrojone kawałki jabłka, oliwę z oliwek, jogurt, jajko i mleko do robota kuchennego i dobrze wymieszaj.
3. Dodaj suche składniki do blendera i przygotuj ciasto.
4. Podgrzej patelnię nieprzywierającą.
5. Nabierz chochlę ciasta na patelnię i pozwól jej gotować, aż zobaczysz bąbelki na krawędziach.
6. Odwróć i gotuj przez 2-3 minuty.
7. Podawaj na gorąco z syropem klonowym.

10. Resztki sałatki z buraków z makaronem

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 10 minut; Porcja: 1; Kalorie: 261

Składniki

• ½ - 1 szklanka resztek makaronu buraczanego
• ½ szklanki rukoli pokrojonej w cienkie plasterki
• Kilka orzechów włoskich
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól dla smaku
• Szczypta pieprzu

Jak przygotować

1. Makaron z buraków podgrzej w piekarniku przez około 30 sekund.
2. Wrzuć je z pokrojoną rukolą, oliwą, solą i pieprzem.
3. Dodaj trochę orzechów włoskich i zrobisz wspaniałe śniadanie z wczorajszej kolacji!

11. Miska Granola z jogurtem grejpfrutowym

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 5 minut; Porcja: 2 porcje; Kalorie: 174

Składniki

• 1 grejpfrut przekrojony na pół
• 100 g jogurtu naturalnego
• ½ cup muesli (najlepiej domowej roboty)

Jak przygotować

1. Obierz grejpfruta i pokrój w plastry.
2. Podziel jogurt równo między dwie miski.
3. Wrzucić muesli i pokrojony grejpfrut.
4. Smacznego śniadania!

12. Puree z awokado na grzance

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 10 minut; Porcja: 1; Kalorie: 220

Składniki

• 1 średniej wielkości awokado
• 2 kromki chleba pszennego
• Kilka liści kolendry
• ½ łyżeczki czarnego sezamu
• 1 łyżka soku z limonki
• Sól dla smaku
• Szczypta czarnego pieprzu

Jak przygotować

1. Awokado przekrój na pół i zgarnij mięso do miski.
2. Dodaj sok z limonki, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj.
3. Rozłóż puree z awokado na kromkach chleba.
4. Posyp kilkoma czarnymi ziarnami sezamu.
5. Dodaj kilka liści kolendry i zjedz chrupiący i maślany kęs swojego sycącego śniadania.

13. Resztki kanapki z grzybami i kwaśną śmietaną

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 10 minut; Porcja: 1; Kalorie: 129

Składniki

• Resztki grzybów
• 1 kromka chleba pszennego
• 2 łyżki śmietany
• Szczypta suszonego oregano
• Szczypta soli

Jak przygotować

• Opiecz chleb na patelni lub w tosterze.
• Równomiernie rozprowadź śmietanę na chlebie.
• Wrzucić grzyby.
• Posyp solą i suszonym oregano, a twoje śniadanie będzie gotowe!

14. Musli Z Jogurtem I Miodem

Czas przygotowania: 5 minut; Całkowity czas gotowania: 10 minut; Porcja: 1; Kalorie: 264

Składniki

• ½ cup musli
• ½ szklanki jogurtu naturalnego
• 2 łyżki miodu organicznego

Jak przygotować

1. Dodaj jogurt do miski musli.
2. Uzupełnij go złotym organicznym miodem.
3. Połącz dobrze i ciesz się!

15. Blanszowane Szparagi I Jajko Gotowane

Czas przygotowania: 4 minuty; Całkowity czas gotowania: 15 minut; Porcja: 1; Kalorie: 158

Składniki

• 5-6 główek szparagów
• 1 jajko
• Sól dla smaku
• Szczypta czarnego pieprzu
• Miskę schłodzonej wody
• 6 szklanek wody

Jak przygotować

1. Zagotuj trzy filiżanki wody.
2. Dodaj trochę soli i wrzuć szparagi.
3. Po 2 minutach wyjmij szparagi z wrzącej wody i wrzuć je do miski ze schłodzoną wodą.
4. Gdy szparagi blanszują, ugotuj jajko. Gotuj przez 7 minut, jeśli chcesz jajko na miękko.
5. Ostrożnie zdejmij skorupkę jajka i umieść je na talerzu.
6. Wrzuć szparagi, posyp solą i pieprzem. Twoje śniadanie gotowe!

Masz to - 15 szybkich, niskokalorycznych pomysłów na śniadanie. Pokochasz to, co jesz rano i jak się czujesz przez cały dzień. Tylko pamiętaj, aby kupować warzywa i zdrową żywność w weekendy. Jeśli to możliwe, przygotuj śniadanie poprzedniego wieczoru, aby nie musieć uciekać się do niezdrowych wyborów. Śmiało i prowadź zdrowe i zdrowe życie, na które zasługujesz. Twoje zdrowie!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile kalorii powinieneś zjeść na śniadanie?

Możesz spożywać do 300 kalorii. Upewnij się również, że otrzymujesz kalorie z pożywnych potraw.

Czy jedzenie owsianki na śniadanie jest dobre?

Owsianka jest popularną opcją śniadaniową i ma właściwości zdrowotne, jeśli spożywa się ją z owocami i orzechami. Pamiętaj, aby zachować wielkość porcji, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu.