Jak Naturalnie Zwiększyć Swoją Odporność

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22

Niezależnie od tego, czy chcesz zwalczyć przeziębienie, czy uniknąć grypy żołądkowej, potrzebujesz silnego układu odpornościowego. Szczepienia, leki i inne metody leczenia mogą pomóc organizmowi radzić sobie z bakteriami i wirusami, ale pod koniec dnia układ odpornościowy musi znieść to wszystko. Słaby układ odpornościowy naraża Cię na łatwe zarażenie się chorobami i infekcjami. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić swoją odporność, aby żyć bez chorób. Dobra wiadomość jest taka, że możesz to zrobić, podejmując środki ostrożności i wybierając kilka naturalnych metod poprawiających funkcjonowanie układu odpornościowego. Zastanawiasz się, jak możesz to wszystko zrobić? Kontynuuj czytanie, aby się dowiedzieć.

Spis treści

• Co to jest układ odpornościowy?
• Jak działa system odpornościowy?
• Choroby układu odpornościowego
• Oznaki i objawy słabego układu odpornościowego
• Co powoduje niską odporność?
• Jak naturalnie wzmocnić swoją odporność
• Jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy?
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest układ odpornościowy?

Układ odpornościowy chroni nasz organizm przed organizmami zakaźnymi. Jest integralną częścią mechanizmu obronnego naszego organizmu i jest niezbędna do naszego przetrwania. W przypadku braku układu odpornościowego nasz organizm będzie otwarty na ataki ciał obcych, takich jak bakterie, wirusy i inne patogeny.

Zrozummy teraz, jak ta złożona sieć komórek, tkanek i narządów w naszym układzie odpornościowym działa, aby nas chronić.

Powrót do spisu treści

Jak działa system odpornościowy?

Układ odpornościowy składa się z rozległej sieci tkanek i komórek, które nieustannie poszukują atakujących patogenów. Gdy układ odpornościowy wykryje ciało obce, rozpoczyna atak na najeźdźców.

Układ odpornościowy rozprzestrzenia się po całym ciele i składa się z wielu tkanek, komórek, białek i narządów, które mogą odróżnić tkanki naszego organizmu od obcych. Sieć odpornościowa wykrywa również martwe lub nieprawidłowe tkanki, które są usuwane z organizmu. Komórki odpowiedzialne za niektóre z głównych funkcji układu odpornościowego to białe krwinki.

Białe krwinki szukają patogenów i wysyłają sygnały do innych komórek układu odpornościowego, aby rozmnażały się w odpowiedzi na obce ciało, jednocześnie rozmnażając się. Komórki te są również znane jako leukocyty i są przechowywane w różnych częściach ciała, takich jak grasica, śledziona, szpik kostny i węzły chłonne.

Leukocyty dzielą się na dwa typy:

• Fagocyty: te komórki otaczają patogeny i ostatecznie je wchłaniają (jedzą). Istnieje kilka typów fagocytów, takich jak neutrofile, monocyty, makrofagi i komórki tuczne.
• Limfocyty: pomagają organizmowi w kontrolowaniu poprzednich najeźdźców. Komórki te rozpoczynają swoje życie w szpiku kostnym i różnicują się w komórki B i komórki T. Podczas gdy limfocyty B wytwarzają przeciwciała i ostrzegają komórki T, te ostatnie niszczą uszkodzone komórki i ostrzegają inne leukocyty.

W niektórych przypadkach funkcjonowanie naszego układu odpornościowego może ulec pogorszeniu, powodując pewne zaburzenia układu odpornościowego wymienione poniżej.

Powrót do spisu treści

Choroby układu odpornościowego

Zaburzenia układu odpornościowego dzieli się głównie na trzy kategorie. Oni są:

• Niedobory odporności: te zaburzenia zwykle występują, gdy jedna lub więcej części układu odpornościowego nie działa prawidłowo. AIDS jest jednym z najczęstszych przykładów nabytego niedoboru odporności. Dziedziczone mogą być również zaburzenia związane z niedoborem odporności, takie jak przewlekła choroba ziarniniakowa.
• Autoimmunizacja: Jak sama nazwa wskazuje, w tego typu zaburzeniach układ odpornościowy celuje w zdrowe komórki organizmu, a nie na komórki wadliwe lub obce. Niektóre z najczęstszych chorób autoimmunologicznych obejmują cukrzycę typu 1 i reumatoidalne zapalenie stawów.
• Nadwrażliwość: Kiedy układ odpornościowy nadmiernie reaguje na ciało obce lub wyzwalacz, może uszkodzić zdrową tkankę. Przykładem nadwrażliwej reakcji układu odpornościowego jest wstrząs anafilaktyczny, który może nawet zagrażać życiu.

Jeśli występuje problem z układem odpornościowym lub jeśli jest on po prostu słaby, możesz przejawiać następujące oznaki i objawy przed wystąpieniem różnych schorzeń.

Powrót do spisu treści

Oznaki i objawy słabego układu odpornościowego

Gdy w grę wchodzi Twój immunitet, zauważysz następujące znaki:

• Zimne dłonie, palce, palce u nóg, uszy lub nos
• Biegunka trwająca dłużej niż tydzień
• Zaparcie
• Suche oczy
• Zmęczenie
• Łagodna gorączka
• Częste bóle głowy
• Wysypki
• Bóle stawów
• Wypadanie włosów lub łysiny
• Powtarzające się infekcje
• Wrażliwość na słońce
• Uczucie mrowienia lub drętwienia dłoni i stóp
• Problemy z połykaniem
• Zmiany wagi
• Białe plamy na skórze
• Zażółcenie skóry

Objawy te mogą również wynikać z innego stanu zdrowia, a niekoniecznie ze słabej odporności.

Jeśli jednak twoja odporność jest faktycznie niska lub słaba, może to być spowodowane różnymi przyczynami.

Powrót do spisu treści

Co powoduje niską odporność?

Istnieją cztery główne przyczyny słabej odporności. Zawierają:

• Naprężenie
• Niewystarczające ćwiczenia
• Niedożywienie
• Brak snu

Inne czynniki ryzyka, które mogą osłabić układ odpornościowy, to:

• Wiek: noworodki, dzieci i osoby starsze częściej mają słabszą odporność.
• Otyłość
• Picie za dużo alkoholu
• Zabiegi medyczne, takie jak chemioterapia i radioterapia
• Choroby, takie jak cukrzyca, AIDS i rak

Często słaby układ odpornościowy prowadzi do wielu problemów zdrowotnych. Dlatego najlepiej jak najwcześniej wzmocnić odporność, aby pomóc organizmowi w walce z potencjalnymi patogenami i zapobieganiu dalszym komplikacjom. Oto niektóre z najlepszych domowych środków, które pomogą w naturalny sposób wzmocnić odporność.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie wzmocnić swoją odporność

1. Ocet jabłkowy
2. Olejki eteryczne
3. Echinacea
4. Astragalus Root
5. Żeń-szeń
6. Oregano
7. Imbir
8. czosnek
9. Zielona herbata
10. Czarny bez
11. Kurkuma
12. Miód Manuka
13. Moringa
14. Oliwa z oliwek
15. Probiotyki
16. Sok cytrynowy
17. Sok Zielony (Spirulina)

Naturalne środki zwiększające odporność

1. Ocet jabłkowy

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj po łyżce octu jabłkowego i miodu do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszaj i pij codziennie.

Jak często należy to robić

Pij to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy jest bogaty w składniki odżywcze i wykazuje właściwości przeciwdrobnoustrojowe (1). Może pomóc organizmowi pozbyć się toksyn, zwiększając odporność i chroniąc organizm przed infekcjami.

Powrót do spisu treści

2. Olejki eteryczne

za. Olej cytrynowy

Będziesz potrzebować

• 1 kropla olejku cytrynowego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj kroplę olejku cytrynowego do szklanki wody.
2. Mieszaj i spożywaj codziennie.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek eteryczny z cytryny ma właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc w naturalnej detoksykacji organizmu (2). Może również pomóc w zapobieganiu chorobom, ponieważ jest bogaty w witaminę C, która ma właściwości wzmacniające odporność.

b. Olejek lawendowy

Będziesz potrzebować

• 3 krople olejku lawendowego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Napełnij dyfuzor wodą.
2. Dodaj do niego trzy krople olejku lawendowego.
3. Wdychaj rozproszony aromat.

Jak często należy to robić

Musisz to robić 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Stres jest jedną z głównych przyczyn słabej odporności. Aromaterapia przy użyciu olejku lawendowego może pomóc złagodzić stres i niepokój oraz pomóc organizmowi szybciej się zregenerować (3).

Powrót do spisu treści

3. Echinacea

Będziesz potrzebować

• 6 g suszonego korzenia traganka
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj 6 g korzenia Astragalusa do szklanki wody.
2. Doprowadzić do wrzenia w rondelku i gotować na wolnym ogniu przez 5 minut.
3. Odcedź i skonsumuj.

Jak często należy to robić

Pij to dwa razy dziennie przez kilka miesięcy.

Dlaczego to działa

Korzeń traganka odtruwa organizm i pomaga lepiej radzić sobie ze stresem fizycznym i emocjonalnym. Jest to doskonały środek na naturalne zwiększenie odpowiedzi immunologicznej (5).

Powrót do spisu treści

5. Żeń-szeń

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Strome przez kilka minut i odcedź.
3. Gdy herbata trochę ostygnie, dodaj do niej miód, aby wzmocnić jej smak.
4. Wypij herbatę, zanim zrobi się zimna.

Jak często należy to robić

Pij filiżankę zielonej herbaty dwa razy dziennie, aby zobaczyć jej zalety.

Dlaczego to działa

Zielona herbata jest bogatym źródłem polifenoli, takich jak galusan epigallokatechiny (EGCG), które mają pozytywny wpływ na odpowiedź immunologiczną (11). Regularne spożywanie zielonej herbaty może zmienić funkcję białych krwinek, tym samym wykazując potencjał zapobiegawczy i terapeutyczny w przypadku wielu schorzeń.

Powrót do spisu treści

10. Czarny bez

Będziesz potrzebować

1-2 łyżeczki miodu manuka

Co musisz zrobić

Spożywać od 1 do 2 łyżeczek miodu manuka.

Jak często należy to robić

Musisz to spożywać raz dziennie.

Dlaczego to działa

Miód Manuka to naturalny środek antyseptyczny o doskonałych właściwościach antybakteryjnych (14). Może pomóc w leczeniu i zapobieganiu infekcjom, wzmacniając odpowiedź immunologiczną na obce patogeny, zwłaszcza bakterie.

Powrót do spisu treści

13. Moringa

Będziesz potrzebować

1-2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Co musisz zrobić

Dodaj jedną lub dwie łyżki oliwy z pierwszego tłoczenia do swoich ulubionych sałatek.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Oliwa z oliwek jest idealnym zamiennikiem zwykłych olejów kuchennych, jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność. Wykazuje działanie przeciwutleniające, które pomaga chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i eliminuje toksyny. Oliwa z oliwek może również chronić cię przed zewnętrznymi atakami drobnoustrojów (17).

Powrót do spisu treści

15. Jogurt probiotyczny

Będziesz potrzebować

1 miska jogurtu probiotycznego

Co musisz zrobić

Wypij miskę jogurtu probiotycznego.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Jogurt probiotyczny pomaga w pośredniczeniu w działaniu immunoregulacyjnym poprzez regulację funkcjonowania komórek odpornościowych i jelitowych (18).

Powrót do spisu treści

16. Sok z cytryny

Będziesz potrzebować

• ½ cytryna
• 1 szklanka wody
• Miód (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj do niego trochę miodu.
3. Wypij sok bezpośrednio zanim stanie się gorzki.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Sok z cytryny wzmacnia odporność dzięki zawartości witaminy C oraz właściwościom bakteriobójczym. Witamina C jest dobrze znana z poprawy odpowiedzi immunologicznej, podczas gdy działanie bakteriobójcze ekstraktu z cytryny może pomóc w zapobieganiu i leczeniu infekcji bakteryjnych (19), (20).

Powrót do spisu treści

17. Sok zielony (Spirulina)

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka proszku spiruliny
• 1 szklanka wody lub dowolnego soku owocowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę spiruliny w proszku do szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Spożywaj codziennie.

Jak często należy to robić

Musisz spożywać tę miksturę raz dziennie.

Dlaczego to działa

Spirulina to rodzaj bakterii zwanych cyjanobakteriami, nazywanymi również niebiesko-zielonymi algami. Jest suszony i przygotowywany jako dodatek do żywności ze względu na bogaty skład składników odżywczych, który pomaga we wzmocnieniu odpowiedzi immunologicznej (21).

Twoje wybory dietetyczne mają również znaczenie, jeśli chodzi o promowanie zdrowia układu odpornościowego. Niektóre pokarmy mogą pomóc wzmocnić twoją odporność, podczas gdy inne mogą pogorszyć twój stan. Dlatego konieczne jest przestrzeganie tych wskazówek dietetycznych oprócz powyższych środków.

Powrót do spisu treści

Jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy?

Niektóre pokarmy, które mogą skutecznie wzmocnić twoją odporność i promować twoje zdrowie, obejmują:

• Owoce cytrusowe
• Nasiona lnu
• Jajka
• Owies
• migdały
• brokuły
• szpinak
• Jogurt
• Drób
• Skorupiak

Wszystkie te produkty są pełne niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu i układu odpornościowego.

Pokarmy, które należy ograniczyć lub wyeliminować z diety, aby wspomóc działanie omawianych tutaj środków zaradczych, to:

• Szybkie jedzenie
• Alkohol
• Kofeina
• Soda
• Słodkie potrawy
• Rafinowane oleje
• Żywność zawierająca gluten, taka jak pszenica i jęczmień
• Surowe lub niedogotowane potrawy

Oto kilka wskazówek zapobiegawczych, które zapobiegną osłabieniu odporności.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Wysypiaj się wystarczająco.
• Zarządzaj poziomem stresu.
• Nie pal.
• Kontroluj swoją wagę.
• Ogranicz spożycie alkoholu.
• Myj ręce przed i po posiłkach.
• Nie spożywaj mięsa ani potraw, które nie są odpowiednio ugotowane.
• Ćwicz regularnie.
• Ćwicz regularnie jogę dla dobrego samopoczucia.

Twoje ciało da ci wskazówki w taki czy inny sposób, jeśli twoja odporność słabnie. Dlatego uważaj na te oznaki i stosuj niezbędne środki ostrożności i leczenie zgodnie z wymaganiami.

Czy ten artykuł pomógł ci wyjaśnić wszystkie twoje obawy? Skontaktuj się z nami i powiedz nam w polu komentarza podanym poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak długo trwa wzmocnienie układu odpornościowego?

Naturalne wzmocnienie odporności środkami omówionymi w tym artykule może zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Jakie witaminy mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy?

Witaminy antyoksydacyjne, takie jak witaminy C, E i A, mogą wspaniale działać we wzmacnianiu odporności. Witamina B6 również może w dużym stopniu pomóc.

Jak wzmocnić układ odpornościowy podczas choroby?

Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność lub wzmocnić układ odpornościowy podczas choroby, możesz zacząć od spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak cynk, selen i witaminy przeciwutleniające. Musisz również pić wystarczającą ilość wody, aby zachować nawodnienie, jeśli dochodzisz do siebie po chorobie.

Jak organizm zwalcza wirusa?

Twoje ciało zwalcza infekcję wirusową za pomocą białych krwinek T i B lub limfocytów. Komórki B wytwarzają przeciwciała, które wiążą się z wirusem i zapobiegają jego namnażaniu, a komórki T ostrzegają inne komórki odpornościowe, a nawet pomagają, zabijając komórki zakażone wirusem.

Jak testujesz niską odporność?

Badanie krwi, które pomaga określić, czy masz prawidłowy poziom białek zwalczających infekcje lub immunoglobulin we krwi, jest najczęściej używane do badania niskiej odporności. Badanie fizykalne lub liczba białych krwinek (WBC) może również pomóc w wykryciu słabego układu odpornościowego.

Bibliografia

1. »Działanie przeciwbakteryjne octu jabłkowego przeciwko Escherichia coli, Staphylococcus aureus i Candida albicans; regulacja w dół ekspresji cytokin i białek drobnoustrojów”Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.„ Olejek eteryczny z cytryny cytrusowej: skład chemiczny, działanie przeciwutleniające i przeciwdrobnoustrojowe z jego efektem konserwującym przeciwko Listeria monocytogenes inokulowanym w mielonym mięsie wołowym”Lipids in Health and Diseases, USA National Library of Medicine

3. „Wpływ wdychania zapachu lawendy na zapobieganie stresowi, lękowi i depresji w okresie poporodowym” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4. „Wzmocnienie wrodzonych i adaptacyjnych funkcji immunologicznych przez wiele gatunków Echinacea” Journal of Medicinal Food, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

5. „Ekstrakt z Astragalus embranaceus aktywuje odpowiedź immunologiczną makrofagów poprzez heparanazę” Molecules, US National Library of Medicine

6. „Żeń-szeń, „Zwiększenie odporności”: wpływ żeń-szenia Panax na układ odpornościowy”Journal of Ginseng Research, Biblioteka Narodowa Stanów Zjednoczonych

7.„ Wpływ oregano na wydajność i czynniki immunomodulujące u prosiąt odsadzonych od maciory”Archives of Animal Nutrition, Biblioteka Narodowa Stanów Zjednoczonych Medycyna

8. „Przeciwutleniające i przeciwzapalne skutki imbiru w zdrowiu i aktywności fizycznej: przegląd aktualnych dowodów” International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine

9. „Właściwości przeciwdrobnoustrojowe allicyny z czosnku” Microbes and Infection, US National Library of Medicine

10. „Immunomodulation and Anti-Inflammatory Effects of Garlic Organosulfur Compounds in Cancer Chemoprevention” Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine

11. „EGCG zielonej herbaty, funkcja limfocytów T i autoimmunologiczne zapalenie mózgu i rdzenia kręgowego za pośrednictwem limfocytów T” Journal of Investigative Medicine, US National Library of Medicine

12. „Wpływ Sambucol, naturalnego produktu na bazie czarnego bzu, na produkcja ludzkich cytokin: I. Cytokiny zapalne”European Cytokine Network, US National Library of Medicine

13. „Terapeutyczne działanie kurkuminy w chorobach zapalnych i chorobach o podłożu immunologicznym: sztuczka natury? Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine

14. „Tradycyjne i nowoczesne zastosowania naturalnego miodu w chorobach człowieka: przegląd” The Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine

15. „Skład mikroelementów i dopuszczalność Moringa oleifera potrawy wzbogacane liśćmi przez dzieci w dystrykcie Ada-East, Ghana”International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16.„ Fitochemicals of Moringa oleifera: a review of ich odżywcze, terapeutyczne i przemysłowe znaczenie”3 Biotech, USA National Library of Medicine

17. „[Oliwa z oliwek, układ odpornościowy i infekcja]” Nutricion Hospitalaria, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

18. „Probiotyki i zdrowie immunologiczne” Aktualna opinia w dziedzinie gastroenterologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

19. Odżywki „Witamina C i funkcje immunologiczne”, US National Library of Medicine

20. „Bakteriobójcze działanie soku z cytryny i pochodnych cytryny na Vibrio cholerae” Biuletyn Biologiczno-Farmaceutyczny, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

21. „Aktywacja wrodzonego układu odpornościowego człowieka przez Spirulinę: zwiększenie produkcji interferonu i cytotoksyczności NK przez doustne podanie gorącej wody ekstraktu Spirulina platensis”International Immunopharmacology, US National Library of Medicine