10 Szkodliwych Skutków Pominięcia śniadania

Spisu treści:

Wideo: 10 Szkodliwych Skutków Pominięcia śniadania

Wideo: 10 Szkodliwych Skutków Pominięcia śniadania
Wideo: 10 wspaniałych produktów do oczyszczania wątroby. | wiem 2024, Marzec
10 Szkodliwych Skutków Pominięcia śniadania
10 Szkodliwych Skutków Pominięcia śniadania
Anonim

Wszyscy moglibyście usłyszeć stare powiedzenie, które mówi, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale ilu z was to przestrzega? Chcąc zmniejszyć spożycie kalorii netto i zrealizować swój wymarzony cel bycia szczupłą, duża część z nas ma tendencję do rezygnacji ze śniadania. Nie ma wątpliwości, że przyniesie to rezultaty, ale tylko tymczasowe.

Więc dlaczego jest źle? Jakie są skutki pominięcia śniadania?

Skutki pominięcia śniadania

Ten post mówi o niektórych efektach pominięcia śniadania.

  • 1. Złe dla twojego serca
  • 2. Wyższe ryzyko cukrzycy typu 2
  • 3. Pomijanie śniadania może spowodować przyrost wagi
  • 4. Negatywny wpływ na nastrój i poziom energii
  • 5. Ryzyko raka
  • 6. Wpływa na funkcje poznawcze
  • 7. Może powodować migreny
  • 8. Wywołuje wypadanie włosów
  • 9. Może mieć wpływ na metabolizm
  • 10. Pogarsza kaca

1. Złe dla twojego serca

Według badań opublikowanych w JAMA, mężczyźni, którzy pomijają śniadanie, mają o około 27% większe szanse na zawał serca w porównaniu z tymi, którzy jedzą śniadanie. Dr Leah Cahill, która kierowała badaniami, mówi, że poziom ryzyka nie jest tak niepokojący. Ale popiera również fakt, że zdrowe śniadanie może faktycznie zmniejszyć ryzyko zawału serca. [1]

Wiadomo również, że osoby, które unikają śniadania, mają z kolei zwiększoną podatność na nadciśnienie, co prowadzi do zatykania tętnic. To z drugiej strony naraża ich na zwiększone ryzyko rozwoju przewlekłych chorób układu krążenia, w tym udaru.

2. Wyższe ryzyko cukrzycy typu 2

Harvard University School of Public Health przeprowadziła badanie, którego celem było znalezienie korelacji między nawykami żywieniowymi a zdrowiem. W badaniach prowadzonych przez około sześć lat uczestniczyło 46289 kobiet. Wyniki badania były niesamowite. Zgodnie z wynikami kobiety, które miały zwyczaj unikania śniadania, były bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 niż kobiety, które jadły codzienne śniadanie.

Co gorsza, pracujące kobiety, które zrezygnowały z porannych posiłków, miały o 54% większe szanse zachorowania na cukrzycę typu 2. [2]

3. Pomijanie śniadania może spowodować przyrost wagi

Jeśli stosujesz dietę odchudzającą i masz zwyczaj pomijania śniadania, pomyśl o tym teraz. Według badań przeprowadzonych na temat negatywnych skutków niejedzenia śniadania, osoby, które przegapiły poranny posiłek, miały większe szanse na przybranie na wadze, zupełnie wbrew celowi odchudzania. Czy jesteś zdezorientowany? Po prostu czytaj dalej.

Pomijanie śniadań wzmaga apetyt na słodkie i tłuste potrawy. Dodatkowo, ponieważ twoje napady głodu będą dość intensywne, w końcu zjadasz wszystko, co napotkasz w ciągu dnia. Im wyższy poziom głodu, tym większa ilość spożywanego pożywienia. Czasami przekracza to zalecane dzienne spożycie kalorii. Ciągła praktyka pomijania śniadania w końcu doprowadzi do zwiększenia masy ciała, a nie utraty wagi. [3]

4. Negatywny wpływ na nastrój i poziom energii

Według badań, które ukazały się w czasopiśmie Physiological Behaviour w 1999 roku, unikanie śniadania może mieć negatywny wpływ na energię i nastrój. Brytyjski zespół badawczy przeprowadził badanie na 144 zdrowych osobach, które przeszły przez nocny post. Grupa została podzielona na trzy. Jedna grupa otrzymała zdrowe, umiarkowane śniadanie, druga grupa tylko kawę, a trzecia grupa nie otrzymała śniadania. Grupy były następnie monitorowane przez kilka godzin. Według badań grupa, której nie podano śniadania, miała najsłabsze zdolności zapamiętywania i najwyższy poziom zmęczenia. Nie było znaczącej różnicy między dwoma pozostałymi grupami.

Podstawa: unikanie śniadania może obniżyć poziom energii i negatywnie wpłynąć na pamięć. [4]

5. Ryzyko raka

Pomijanie śniadania może sprawić, że w ciągu dnia będziesz przesadzać z jedzeniem. To z kolei toruje drogę do zwiększonej częstości występowania otyłości. [5] Według badań przeprowadzonych przez Cancer Research UK, stwierdzono, że osoba z nadwagą lub otyłością ma zwiększone ryzyko zachorowania na raka. [6]

6. Wpływa na funkcje poznawcze

Włączenie śniadania do codziennej diety zapewnia lepsze funkcjonowanie poznawcze. Badanie przeprowadzono na grupie nastolatków w wieku od 12 do 15 lat w dwóch próbach. W jednym z badań pozwolono grupie zjeść śniadanie, a w drugim badaniu poproszono grupę o powstrzymanie się od porannego posiłku. Wyniki były interesujące. Grupa, gdy była na schemacie śniadaniowym, wykazała lepszą dokładność w teście wyszukiwania wizualnego, podczas gdy brak śniadania utrudniał wyniki.

Odkrycie: Włączenie śniadania poprawia funkcje poznawcze. [7] Chociaż badanie przeprowadzono na młodzieży, można je z łatwością rozszerzyć również na dorosłych.

7. Może powodować migreny

Hipoglikemia to termin medyczny używany do określenia niskiego poziomu cukru we krwi. Pomijanie posiłków powoduje z kolei ogromny spadek poziomu cukru, wyzwalając z kolei uwalnianie hormonów, które mogłyby zrekompensować niski poziom glukozy. To z drugiej strony podnosi poziom ciśnienia krwi, wywołując migreny i bóle głowy. [8]

Częstość występowania jest większa, gdy pomijasz śniadanie, ponieważ jest to pierwszy posiłek dnia, który spożywasz po prawie 12 godzinach postu. Tak więc, jeśli chcesz powstrzymać te bóle głowy, upewnij się, że jesz śniadanie.

8. Wywołuje wypadanie włosów

Jednym z głównych skutków ubocznych pomijania śniadania jest wypadanie włosów. Tak, posiłek zawierający niebezpiecznie niski poziom białka może wpływać na poziom keratyny, zapobiegając wzrostowi włosów i wywołując wypadanie włosów. Śniadanie jest kwintesencją posiłku każdego dnia i odgrywa ważną rolę w promowaniu wzrostu mieszków włosowych. [9] Tak więc, jeśli chcesz cieszyć się bujnymi, mocnymi włosami bez wypadania włosów, powinieneś codziennie spożywać bogate w białko śniadanie.

9. Może mieć wpływ na metabolizm

Czy Twój samochód kiedykolwiek odpali, jeśli nie będzie paliwa? Bez prawa? Podobnie, potrzebujesz śniadania, aby przyspieszyć metabolizm. Jest to pierwszy posiłek dnia, którym karmisz swój organizm, po odpoczynku przez około 12 godzin. Według różnych badań przeprowadzonych na temat znaczenia śniadania, osoby spożywające ten posiłek mają wyższy poziom metabolizmu spoczynkowego. [10]

10. Pogarsza kaca

Jest całkowicie w porządku, jeśli przesadziłeś z alkoholem poprzedniej nocy. Możesz użyć pożywnego śniadania, aby odpędzić kaca. Zdrowe śniadanie bogate w żelazo, kwas foliowy oraz inne minerały i witaminy pomoże Twojemu organizmowi zrekompensować utracone składniki odżywcze. Podniesie również poziom energii. [11].

Pamiętaj tylko o tym - pomijanie śniadania może pogorszyć kaca poprzez obniżenie poziomu cukru [12], wywołując bóle głowy i nudności. Więc po prostu zjedz zdrowe śniadanie, aby przezwyciężyć kaca.

Te negatywne skutki pomijania śniadania są wystarczająco dobre, aby przekonać osobę do rozpoczęcia jedzenia śniadania. Pomijasz śniadanie? Czy doświadczyłeś innych efektów niż te wymienione powyżej? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!

Zalecane:

Interesujące artykuły
15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Samouczków Do Makijażu Ust, Które Powinieneś Wypróbować

Usta to jedyna cecha naszej twarzy, która może nadać nam zmysłowy i seksowny wygląd. Wystarczy piękny, seksowny pout, aby wyrazić mocne stwierdzenie. Od wieków kobiety fascynowały się farbowaniem ust. Dziś malowanie ust stało się sztuką! Tak, to nie m

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci
Czytaj Więcej

15 Najlepszych Nietoksycznych Marek Lakierów Do Paznokci

Czy kiedykolwiek poczułeś powiew swojego zwykłego lakieru do paznokci? Jest wypełniony milionami chemikaliów, toksyn i substancji rakotwórczych. To powiedziawszy, nietoksyczny lakier do paznokci zyskuje na popularności i jest to odświeżająca fala w tej branży. Pewnie się

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku
Czytaj Więcej

10 Najlepszych Czarnych Wzorów Mehndi Do Wypróbowania W Roku

Czarny Mehndi, znany również jako Chemical Mehndi, jest wypadkową mieszania chemikaliów i barwnika z henną.Czarne wzory Mehndi wykonane za pomocą czarnego chemicznego stożka, tworzącego obwódki i wypełnione henną / mehndi, dają niesamowity efekt podwójnego koloru i wyglądają naprawdę pięknie po nałożeniu na dłonie lub stopy. Wiele arabskich pro