2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:22
Większość z nas, próbując schudnąć i zachować formę, w końcu eliminuje tłuszcze z diety. Chociaż myślimy, że tłuszcze powodują, że jesteśmy „grubi”, nie zawsze jest to prawdą.
Nasze ciało potrzebuje tłuszczu. Mówiąc prościej, istnieją zarówno dobre, jak i złe tłuszcze, a my potrzebujemy tych dobrych. Niewegetarianie mogą łatwo uzyskać wymaganą dawkę tłuszczów ze swojej zwykłej diety.
Jeśli jesteś urodzonym wegetarianinem lub zostałeś wegetarianinem, możesz czuć, że nie otrzymujesz wymaganej ilości tłuszczu, ponieważ nie masz mięsa ani ryb. To jednak nie jest prawda.
O tłuszczach:
Wegetarianie zwykle zawierają w swojej diecie dużo masła, śmietany, sera i innych tłustych substancji, aby uzyskać odpowiednią ilość tłuszczu. Z drugiej strony osoby dbające o zdrowie w końcu całkowicie ich unikają. Żadna z tych dwóch opcji nie jest dobra dla zdrowia. Tłuszcze, które pozyskujesz w swojej diecie, mogą pochodzić z ghee, masła lub sera, ale zaliczają się one do grupy tłuszczów nasyconych trans lub niezdrowych. Te tłuszcze zwiększają masę ciała i zwiększają poziom cholesterolu.
Dlaczego tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu?
To mit, że tłuszcze gromadzą się tylko po to, by nadać ci pulchny wygląd. Dzieje się tak tylko w przypadkach, gdy spożyłeś więcej tłuszczu niż potrzeba. Tak samo, jak białka, minerały, wapń i witaminy są niezbędne dla organizmu, podobnie jak tłuszcze.
- Tłuszcze są doskonałym źródłem energii, większym nawet niż węglowodany i białka. 1 gram tłuszczu to 9 kalorii.
- Tłuszcze magazynują energię w twoim ciele. Podczas postu lub forsownych sesji treningowych tłuszcze spalają energię, aby dodać Ci sił.
- Niektóre witaminy, takie jak witamina A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach. Tłuszcz ułatwia wchłanianie tych witamin przez jelita.
- Tłuszcze pomagają również w budowaniu zdrowych komórek organizmu. Działają jak ochronna osłona dla każdej komórki. Nie tylko organizm, tłuszcze pomagają również w prawidłowym rozwoju komórek mózgowych.
- Tłuszcz reguluje temperaturę ciała.
- Tłuszcz dodaje skórze blasku i blasku, nadając jej zdrowy wygląd. Zapewnia również zdrowe włosy.
- Tłuszcze chronią niektóre bardzo ważne narządy twojego ciała, takie jak serce, nerki i jelita. Tworzą warstwę wokół tych narządów i działają jak poduszka podtrzymująca je przed wszelkiego rodzaju urazami.
[Przeczytaj: Prosty plan diety na zmniejszenie tłuszczu z brzucha]
W pożywieniu można znaleźć trzy rodzaje tłuszczów:
- Nasycone kwasy tłuszczowe (SFA)
- Kwasy tłuszczowe nasycone trans
- Nienasycone kwasy tłuszczowe - dzieli się na jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA).
Zły tłuszcz:
Zarówno tłuszcze nasycone, jak i tłuszcze nasycone trans to niezdrowe tłuszcze, które są głównie szkodliwe dla organizmu.
Oprócz zwiększenia masy ciała zwiększają również poziom cholesterolu, co może skutkować wieloma chorobami serca i udarem.
Masło, twardy ser, śmietana, ciastka, ciasta, mleko kokosowe, smażone potrawy są źródłami tłuszczów nasyconych.
Dobry tłuszcz:
Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są dobre dla zdrowia.
Obniżają poziom cholesterolu we krwi, a także zapobiegają krzepnięciu krwi.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe można ponownie podzielić na kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
Oba te kwasy tłuszczowe powinny być zasadniczo dostępne w Twojej normalnej diecie, aby utrzymać właściwy stan zdrowia.
Zdrowe źródła tłuszczów:
Aby dodać do swojego organizmu dobrego tłuszczu, musisz wiedzieć, co spożywać. Oto lista różnych zdrowych źródeł tłuszczów, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie:
1. Migdały, orzechy i nasiona:
Migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca są bardzo bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które znajdują się w rybach i są rzeczywiście dobre dla zdrowia. Dodają do dobrego poziomu cholesterolu.
- Za każdym razem, gdy poczujesz głód między posiłkami, spróbuj zamiast ciastek, ciastek, ciastek lub batonów zbożowych garść orzechów.
- Orzechy zapewnią Ci sytość przez dłuższy czas, a także poprawią Twoje zdrowie.
- Nasiona lnu są bogatym źródłem tłuszczów omega 3. Możesz mieć te nasiona w całości lub zmielić je na drobny proszek i przechowywać w hermetycznym pojemniku.
- Posyp ulubione koktajle lub wymieszaj z mlekiem. To najzdrowsze i najlepsze źródło tłuszczu.
[Czytaj: Pokarmy spalające tłuszcz, które należy uwzględnić w diecie]
2. Oleje roślinne:
Olej roślinny, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy czy olej rzepakowy to bardzo bogate i zdrowe źródło tłuszczu w pożywieniu.
- Używaj tych olejów podczas gotowania, ale w ograniczonej ilości.
- Możesz również użyć małej łyżeczki lub dwóch w sosie do sałatek.
- Jeśli lubisz ghee, spróbuj domowej roboty ghee. Są dużo zdrowsze niż te kupione na targu.
3. Soja:
Soja jest bogatym źródłem kwasów omega-6.
4. Majonez:
Majonez jest również bardzo dobrym źródłem tłuszczów nienasyconych.
- Zawsze sprawdź etykietę przed zakupem.
- Rozprowadzanie sera lub masła na kanapkach można zastąpić majonezem.
5. Tofu:
Tofu to twarożek lub paneer zrobiony z mleka sojowego. Smakuje prawie tak samo, jak paneer zrobiony z mleka. Jest jednym z najlepszych źródeł tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów wielonienasyconych.
[Czytaj: 10 najlepszych produktów spożywczych, które spalają tłuszcz z brzucha]
6. Mleko sojowe:
To kolejne dobre źródło tłuszczów wielonienasyconych.
7. Kukurydza:
Kukurydza jest również dobrym źródłem tłuszczów nienasyconych.
8. Awokado i oliwki:
Awokado i oliwki zawierają duże ilości tłuszczów jednonienasyconych.
- Jedz pół awokado dziennie. Są dobre dla serca, a także poprawiają pamięć.
- Zielony, miękki miąższ awokado jest bogaty w tłuszcze nienasycone.
- Zacieru z awokado jako dressing kanapkowy, w sałatkach lub nawet spożywane na surowo ze szczyptą soli i pieprzu to zdrowa i pyszna uczta.
- Oliwki to także owoce przyjazne dla serca, zawierające tłuszcz jednonienasycony. Pomagają w obniżaniu poziomu cholesterolu.
- 100 gram oliwek zawiera zaledwie 15 gramów tłuszczu.
- Dodaj oliwki do sałatki lub dodaj je do dodatków do makaronu.
9. Warzywa:
Warzywa są na ogół beztłuszczowe. Ale gotowanie i smażenie sprawia, że warzywa są bogate w tłuszcze, które są niezdrowe.
Przygotuj warzywa przez pieczenie, posmaruj tylko odrobinę oliwy z oliwek lub możesz również smażyć warzywa
Nawet jeśli możesz być ostrożny co do rodzaju spożywanego tłuszczu, nie możesz mieć nieograniczonej ilości tłuszczu; czy to w jakiejkolwiek formie. Tłuszcze powinny być zawsze spożywane w limitach. 1 gram tłuszczu dostarcza 9 gramów kalorii. Spożywaj około 40-70 gramów tłuszczu dziennie, a nie więcej.
Pamiętaj o tym poradniku zdrowotnym i pamiętaj, aby uwzględnić te zdrowe źródła tłuszczu w swojej diecie. Jedz mądrze i zdrowo.
Zalecane:
8 Najlepszych Maszyn Do Zamrażania Tłuszczu Dla Wyrzeźbionego Ciała - 2020
Pomysł zamrażania tłuszczu brzmi nieco dziwnie. Ale nie panikuj. Proces polega na niechirurgicznym niszczeniu komórek tłuszczowych. Innymi słowy, jest podobny do liposukcji, ale nie wymaga żadnej operacji. Aby pomóc Ci lepiej zrozumieć tę wyjątkową technikę odchudzania, w tym artykule omówimy procedurę, korzyści i najlepsze produkty do kriolipolizy dostępne na rynku. Przewiń w dół, a
Liposukcja Laserowa - Laserowe Usuwanie Tłuszczu W Celu Usunięcia Tłuszczu
Liposukcja laserowa lub lipoliza laserowa to minimalnie inwazyjna procedura kosmetyczna zatwierdzona przez FDA w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu (1). Trwale usuwa komórki tłuszczowe, z minimalnymi bliznami (2), (3). Liposukcja laserowa różni się od liposukcji, która wykorzystuje siłę próżni do odsysania tłuszczu. Laserowe usu
15 Pokarmów Dla Zdrowych Płuc I Lepszego Oddychania - Zmiana Stylu życia
Czy wiesz, że według WHO choroby układu oddechowego pochłaniają około 3 milionów istnień ludzkich rocznie (1)? Toksyczne powietrze i zły styl życia wpływają na płuca. A to prowadzi do trudności w oddychaniu i różnych chorób układu oddechowego. Musisz więc być c
14 Porad Dotyczących Urody Dla Zdrowych Różowych Ust
Miękkie różowe usta mogą rozjaśnić każdą twarz i nadać uśmiechowi przyjazny, ciepły akcent. Różowawe zabarwienie warg jest oznaką dobrego stanu zdrowia, dlatego należy zachować odpowiednią ostrożność, aby utrzymać to zabarwienie na ustach. Również usta są najd
6 Powodów, Dla Których Unikniesz Spalaczy Tłuszczu W Celu Utraty Wagi
Czy myślisz o utracie wagi ?Czy zawsze szukasz sposobów, aby uniknąć ćwiczeń?Myślisz o zażyciu spalaczy tłuszczu ?Zatrzymać! Zrób krok do tyłu.Nie odbieraj spalaczy tłuszczu z tej półki sklepowej. Możesz być narażony na poważne oszustwo!Spalacze tłuszczu